適合哺乳期減肥方法

　　完孩子要如何恢復(fù)生產(chǎn)前的火辣身材呢?嘿嘿，今天小編為您搜羅了最全面也是最有效的哺乳期減肥方法哦。

　　產(chǎn)后哺乳期適合減肥的方法

　　美腹操

　　產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產(chǎn)后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　跨馬步

　　跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　瘦腰運動站姿轉(zhuǎn)體

　　很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會出現(xiàn)著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，因此，很多媽媽希望通過運動來快速達(dá)成這個目標(biāo)。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運動方法。

　　瘦大腿操

　　在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運動之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。

　　減肥瑜伽運動

　　瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致

　　產(chǎn)后哺乳期減肥的小竅門

　　1.自己帶孩子

　　自己帶孩子，幫寶寶換尿布，陪寶寶玩，哄寶寶睡覺。這些事須然磨人，但是真是一種很好的減肥方法，一個星期下來，一定瘦不少。而且自己帶孩子，可以讓自己跟寶寶變得親，家庭會比較和睦，所以我建議產(chǎn)后媽咪要自己帶孩子。

　　2.產(chǎn)后瘦身食譜

　　現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類的食譜。產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調(diào)理身體，并且補充準(zhǔn)媽媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

　　3.產(chǎn)后瘦身操

　　產(chǎn)后身體比較臃腫，機(jī)能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身，但是激烈的運動很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以我們選擇一些產(chǎn)后的瘦身操會比較好。

　　下面推薦兩款比較好的產(chǎn)后瘦身操，一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。這是一種很不錯的產(chǎn)后減肥方法。

　　.首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進(jìn)行幾次。

　　4.喝杯紅酒

　　產(chǎn)后喝些紅酒有很多好處，因為紅葡萄酒含有豐富的鐵，有補血的作用，使產(chǎn)后的媽咪變得紅潤。喝紅葡萄酒還可以防止脂肪的氧化堆積，對身體的恢復(fù)很有幫助。紅葡萄酒還對某些疾病有一定的預(yù)防和治療作用，產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽，讓我們來喝杯紅酒吧!

　　5.喝水

　　水是生命之源，產(chǎn)后的新媽媽要喝多點熱水，可以促進(jìn)新陳代謝，代謝好，才有利于我們更好地減肥。所以各位準(zhǔn)媽媽，別忘了喝水。

　　6.產(chǎn)后瑜珈

　　瑜珈越來越流行了，產(chǎn)后的媽咪可以選擇做產(chǎn)后瑜珈，也可以比較快速地瘦身。下面推薦一款產(chǎn)后瑜珈的動作，大家可以學(xué)一下啊!

　　動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　功效：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效