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最佳腹部減肥方法

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最佳腹部減肥方法

  腹部上的贅肉怎么減,不少人在問。的確,90%的人腹部上都有贅肉,一坐下就自帶兩個救生圈,看到緊身衣只能望洋興嘆。今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。

  腹部減肥的最佳方法

  1、縮腹走路法

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

  2、腹式呼吸法

  吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,增加肺活量。

  平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。

  接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。

  在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。

  最后用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。

  3、做家務(wù)收腹

  掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。

  在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

  4、拍打腹部法

  首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。

  接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。

  然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。

  腹部減肥的水果方法

  1、菠蘿腹部減肥

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法 可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力,雖然可以幫助肉類的蛋白 質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦 身一定要注意時間問題。

  2、蘋果腹部減肥

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減 肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐 富的果膠,可以加 速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢 的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱 量也不高。

  3、香蕉腹部減肥

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維, 維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對于常便秘肌膚 干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  4、葡萄柚

  酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富 的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌 膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很 多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中 和。

  5、蕃茄腹部減肥

  嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄 含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量 攝取,促進腸胃蠕動。而且獨 特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢 。

  6、奇異果腹部減肥

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一 樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘幫助消化美化肌膚的奇異效果,而已還一年四 季都有,美眉可以努力吃呦!

  7、檸檬腹部減肥

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

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