現(xiàn)在最好的減肥方法
走在減肥潮流的最前沿,你才知道現(xiàn)在什么是最流行也是最有效滴。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了現(xiàn)在最好的減肥方法。
現(xiàn)在最好的減肥方法是什么
1.礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無(wú)處滋生
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
2.不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
4.碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹
養(yǎng)成喝白開(kāi)水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒(méi)有那么大負(fù)擔(dān)了。
5.糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
6.在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!
7.及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
8.芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
9.益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上,女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,堅(jiān)持4周就可以看見(jiàn)小肚子變小的效果了。購(gòu)買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。
10.每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失
每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。
最燃脂的5個(gè)時(shí)刻
一、晨起時(shí)刻
人體在晨起的時(shí)候,已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí),必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%,兩者不失為一種簡(jiǎn)單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物,正是人體能量的來(lái)源。
所以,為了更好地實(shí)施減肥計(jì)劃,并且讓自己一天都保持精力充沛,就必須攝入足夠的熱量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個(gè)新鮮水果正好可以同時(shí)滿足這兩種需求。
早晨運(yùn)動(dòng)也是最容易消耗脂肪的,夜間將身體的能量消耗完全,再加上早餐前沒(méi)有補(bǔ)充,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)很容易消耗脂肪來(lái)供給身體能量。
二、午餐前半小時(shí)
午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果,不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化,最主要的是它們不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,讓自己吃得既解饞又健康。
餐前也可以選擇多喝水,這樣可以讓你更少的攝入食物。
三、健身之后
脂肪的消耗并不是一時(shí)的,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)停止之后其實(shí)也在持續(xù)的消耗脂肪。
這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。但是,不管你多想吃東西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運(yùn)動(dòng)將功虧一簣。如果實(shí)在覺(jué)得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。
四、晚上睡覺(jué)前
現(xiàn)在很多人都喜歡夜跑,其實(shí)夜跑對(duì)減肥也是非常有幫助的,人在睡眠的時(shí)候也會(huì)進(jìn)行新陳代謝。睡前跑步可以消耗掉晚餐攝入的能量,使得睡眠的時(shí)候分解脂肪來(lái)提供能量。所以睡覺(jué)之前最好進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。
五、感覺(jué)饑餓時(shí)
這是你抵抗美食誘惑的能力最低,也最容易放松警惕而大吃大喝的時(shí)候。所以,在決定吃東西前,你最好先喝點(diǎn)水,因?yàn)槟愕酿囸I感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的,喝水會(huì)緩解你的饑餓感。如果還是覺(jué)得餓,可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果,它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,能幫你控制暴食暴飲的欲望。
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