特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 減腿最快運(yùn)動(dòng)方法

減腿最快運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減腿最快運(yùn)動(dòng)方法

  如何瘦腿上的肉是不少女人很困惑的問(wèn)題,尤其是冬季,不穿秋褲會(huì)很冷,而穿秋褲吧腿就粗丑得不忍直視,那么女人如何瘦腿上的肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減腿最快運(yùn)動(dòng)方法。

  減腿最快運(yùn)動(dòng)方法是什么

  1、直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

  2、直立,雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒(méi)有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

  3、請(qǐng)你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

  4、請(qǐng)你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

  5、請(qǐng)你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

  6、如果有合適的球可以試試,應(yīng)該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

  7、直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,然后換另外一條腿。

  8、踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

  9、雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

  10、平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車(chē)那樣回來(lái)擺動(dòng),一次做2分鐘,便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。

  11、以腳掌為中心,用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺(jué)到疼痛才行,一只腳敲擊100次,大約總用時(shí)為2分鐘左右。

  12、平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來(lái)幫助摩擦,這樣效果會(huì)更好,一次按摩20下,大約用時(shí)2分釧,這個(gè)方法還可以幫助睡眠。

  13、以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

  14、從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

  15、以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

  16、用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?,每日?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  17、將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  18、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開(kāi)與肩同寬,并彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。將右腿向前伸直,并盡量一下一下向下壓,同時(shí)保持腳尖向上,進(jìn)行5下之后換左腿,再重復(fù)做5次。雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。平躺在墊子或地板上,雙手握于腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運(yùn)動(dòng),之后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行5次。

  瑜伽瘦大腿的方法推薦

  一、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

  做法:

  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

  3.吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

  二、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  做法:

  1.自然站立,兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈

  一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

  注:兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

  三、貓弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

  3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。 4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 注:重復(fù)做5~10次,放松休息。

  四、魚(yú)式

  做法:

  1.平躺,雙腿伸直并攏。

  2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

  3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。

  五、側(cè)角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,雙腿盡量分開(kāi),雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開(kāi)90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽(yáng)穴部位。

  3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

  六、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

  做法:

  1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過(guò)兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。 注:背不要彎曲。


猜您感興趣:

1.減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法

2.減腿最快的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

3.中學(xué)生怎樣減肥腿部最快最有效

4.怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿最快最有效

5.經(jīng)典運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法

6.瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

7.男士最快的減肥運(yùn)動(dòng)方法

8.學(xué)生減腿的方法有哪些

2537395