腿部減肥最快最有效的方法
腿部減肥最快最有效的方法
對于久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關(guān)心的問題。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腿部減肥最快最有效的方法。
腿部減肥最快最有效的方法介紹
方法一:倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。
方法二:向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復(fù)原來的姿勢,然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三:向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動,就能運(yùn)動到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后,雙腿會酸酸的。
方法四:弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復(fù)動作,左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五:側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點(diǎn)是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。
方法六:剪刀腿
躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個v型,保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七:跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節(jié)奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo),等到動作熟悉了再加快速度。
瘦大腿的最快的小竅門
拍打大腿部位
對于白領(lǐng)MM們來說大腿很難會運(yùn)動,所以想瘦大腿就要讓它運(yùn)動起來,一有空就拍打大腿上的肥肉,讓肌肉和肥肉都受到震動,從而達(dá)到減肥效果。
熱毛巾敷大腿
眾所周知,身材接觸熱水會加快我們血液流動的速度。讓大腿加速血液流動更有利于瘦身,用熱毛巾迅速蓋在大腿上,毛巾涼后,拿下。在大腿還有余熱的時候,按摩腿部,輕柔的推拿,敲打來刺激我們的肥肉部位。
精油按摩
用精油按摩也是最為常見的瘦身法,用精油涂抹在大腿上,然后揉搓我們的大腿,腿部會越來越熱,這證明精油開始工作了 ,幫助我們的脂肪運(yùn)動起來。
睡覺
睡覺也可以瘦腿,不要覺得不可思議哦,只要你在睡覺的時候在床尾用薄被子稍微墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
游泳
大家都知道游泳是一項很好的瘦身運(yùn)動,游泳也是減肥的最佳運(yùn)動,游泳可以利用水中的阻力來幫助我們瘦腿。只要堅持每天游泳效果很明顯。
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