晚上最好的減肥方法
在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)之間做同樣運(yùn)動(dòng)的情況下，荷爾蒙的分泌水平也比其他時(shí)間里高出很多。也就是說(shuō)，在晚上到夜間的這段時(shí)間內(nèi)，人體內(nèi)的荷爾蒙水平對(duì)身體鍛煉的反映最為強(qiáng)烈，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了晚上最好的減肥方法。
晚上最好的減肥方法有哪些
1、晚餐前這樣做
下午茶不能忘
上班族有時(shí)會(huì)遇到加班問(wèn)題，導(dǎo)致晚餐時(shí)間延遲，這時(shí)候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅(jiān)果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無(wú)法控制住食欲，大吃大喝。沒(méi)準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!
飯前走一走
人們都說(shuō)，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!
2、晚餐進(jìn)行時(shí)
餐前先喝湯
飯前喝湯無(wú)疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有事物的營(yíng)養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔(dān)心健康問(wèn)題。當(dāng)然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。
晚餐的合理搭配
晚上運(yùn)動(dòng)少，容易長(zhǎng)胖這一說(shuō)法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉，比如糙米、五谷米，盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚(yú)類;油炸物、動(dòng)物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。
或是出門(mén)走走
飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說(shuō)飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候，你還能輕輕按摩腹部，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間，絕對(duì)不能放過(guò)!
休閑的時(shí)候活動(dòng)一下
請(qǐng)別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對(duì)不起自己辛辛苦苦制定的減肥計(jì)劃了。那么試著站起來(lái)吧，心理默數(shù)1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機(jī)會(huì)!另外，編輯告訴你，要是調(diào)到了搞笑的節(jié)目，千萬(wàn)別轉(zhuǎn)臺(tái)，因?yàn)榇笮σ材苤氵_(dá)成瘦美人心愿。
3、 10時(shí)—11時(shí)
開(kāi)始泡澡
專家研究到促進(jìn)體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那么我們可以把泡澡的水溫調(diào)到38—42℃之間;
精油是泡澡時(shí)的好伴侶，無(wú)論是滴入水中，還是用來(lái)按摩，都是不錯(cuò)的舒緩壓力、促進(jìn)循環(huán)的做法;
泡澡的時(shí)候，你可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動(dòng)作輕緩一些，強(qiáng)度小一些，就能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。
4、11時(shí)—11時(shí)30分
寫(xiě)個(gè)減肥日記先
結(jié)束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動(dòng)，按時(shí)間順序，記下自己當(dāng)天的飲食、運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，包括吃了什么、做了哪些運(yùn)動(dòng)、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又維持了多久……如果事情太多沒(méi)辦法記起的話，就記下重點(diǎn)內(nèi)容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺(jué)最有效的運(yùn)動(dòng)等等。這樣堅(jiān)持下來(lái)，你就能知道自己每天的減肥進(jìn)度，了解到需要繼續(xù)堅(jiān)持或是改進(jìn)的地方，時(shí)間一長(zhǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)步很多。
增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)
泡澡之后，我們的身體體溫升高，血液循環(huán)加速。要是想要達(dá)到最好的減肥效果，就不能放過(guò)這一減肥的黃金時(shí)機(jī)。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅(jiān)持10秒后放下，這就是最簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!
5、11時(shí)30分
睡個(gè)美美的覺(jué)吧!慢著，也許很多姐妹會(huì)問(wèn)，這么長(zhǎng)時(shí)間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒(méi)準(zhǔn)美容覺(jué)都睡不好。吃些什么可以填飽肚子，又不破壞減重計(jì)劃呢?往下看。
番茄夜間減肥
這其實(shí)是一個(gè)很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進(jìn)脂肪分解;膳食纖維能夠調(diào)節(jié)腸道;其中的鉀元素還能改善身體的水中問(wèn)題……睡覺(jué)前來(lái)個(gè)新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯(cuò)的選擇。
晚上吃什么減肥最快
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處?！↑S瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無(wú)糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
蘿卜
現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義。可見(jiàn)，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥?請(qǐng)吃蘿卜。
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