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2017年最佳的減肥方法排名情況

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  夏季亂吃亂喝讓大家都落下了一身的肥肉,為了在冬天不顯得臃腫,秋天就需要運動減肥了。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析2017年減肥方法最有效的方法,希望能幫到大家。


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  2017年減肥方法排行榜

  1、跑步

  跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條,當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部,而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用,擺臂時手臂盡量靠近身體,身體不要前傾,抬腳不要過高。腳的中部先著地,然后是腳尖??炻芙惶妫菹⒁幌?,效果更好。

  慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進行而不是馬路上,這樣才是真正的健康瘦身方式。因為在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

  2、登高

  登高能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù),提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

  年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測。

  3、跳舞

  跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。

  跳舞的要訣是保持快節(jié)奏,選一些節(jié)奏較快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意換歌時不要休息。試試布拉加莎最受用的方式:下載你喜歡的調(diào)子,開始時選擇振奮人心的調(diào)子,然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復(fù)下來。

  4、跳繩

  跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用,你要選擇合適的跳繩,站在跳繩中間,繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做:雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系,你可以做同樣的動作,效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩,都會讓減肥效果更好。

  跳繩所受到的地點限制非常小,秋季中可以到公園中進行跳繩運動,既能快速甩掉秋膘,還可以呼吸到秋天新鮮的空氣,也可以感受涼爽的秋風。秋季跳繩減肥每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上,半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環(huán),讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。

  5、呼啦圈

  呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

  你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn),保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時,雙腳前后站著,把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  6、快走

  快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身體保持直立,手臂前后擺動(不是左右擺動)。腳后跟先著地然后是腳尖。可以快走兩分鐘然后盡所能的加速快走一分鐘,兩者交替進行。

  7、打網(wǎng)球

  打網(wǎng)球30分鐘可燃燒272卡路里。只要找一塊平地靠近墻或是車庫門,可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少??梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離,這樣擊球會更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能,因為你得不停的奔跑著彎腰撿球。試著一次連續(xù)擊打50或100次,有了目標你才會加倍努力。

  8、倚墻下蹲

  倚墻下蹲很簡單,打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候,就可以進行這個運動來甩掉秋膘。首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立,雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻,慢慢地將膝蓋分開,膝蓋分開大概與髖不一樣,之后上半身維持著挺直的姿勢,慢慢地將身體向下蹲,知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高,再重復(fù)進行5次。

  9、做家務(wù)

  家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,也是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務(wù)的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

  運動減肥注意事項

  1、避免劇烈運動

  劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說,可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目。

  2、堅持有氧運動

  選擇強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。就運動強度而言,中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通??梢酝ㄟ^心率的測定來控制,不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲,125~135次/分。40~49歲,115~130次/分。50~59歲,110~125次/分。60歲以上,110~120次/分。

  3、最佳運動時間

  健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行,有研究表明,這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時,吃飯前、睡覺前。<<<返回目錄

  4、掌控心臟壓力

  秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明,冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習(xí),逐漸過渡到力量訓(xùn)練,在劇烈運動后要進行慢走等運動,恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

  5、避免肌肉拉傷

  在秋冬季運動時,由于天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后,會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象,嚴重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身練習(xí)要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。

  6、當心傷風感冒

  秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉,都要注意感冒的問題。在這個季節(jié)由于溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛煉的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣服。另外,在出汗后應(yīng)注意保暖,不要長時間穿著濕衣服。

  不要嘗試六種減肥方法

  1、束腰

  金·卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材,但在現(xiàn)實中,束腰胸衣只會讓你感覺不舒服,甚至有可能損傷肋骨和導(dǎo)致內(nèi)傷。

  2、減肥汽球

  吞下一顆特殊膠囊,它會在你胃里變成一個球,讓你在3個月時間內(nèi)胃口大減,從而達到減肥的目的。然而,減肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潛在的威脅。

  3、利尿劑和瀉藥

  利尿劑和瀉藥會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡,不利于身體健康。如果你有便秘問題,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不僅緩解腹脹,還能調(diào)整你的胃口。

  4、減肥補充劑

  對于許多減肥的人而言,“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而,由于營養(yǎng)補充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠,大部分時間是直到發(fā)生問題之后才加強管控。

  5、不吃碳水化合物

  碳水化合物主要存在我們?nèi)粘3缘闹骷Z中,你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少于130克,你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。此外,多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥面包,有利你的心臟健康。

  6、讓自己挨餓

  職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣,還需攝入更多。如果你挨餓,身體為了儲存能量,就會暫時關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng),對減肥很不利。此外,挨餓之后大吃大喝的機率很高,讓你功虧一簣。


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