減肥成功人士的方法
有些人總是在抱怨減肥總是不成功，那么是你的減肥方法錯了嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來減肥成功人士的方法。
減肥成功人士的方法有哪些
1.他們傾向于堅持同樣的“每日菜單”
大多數(shù)減肥人士稱他們幾乎每天都吃同樣的飯菜，幾乎都是一樣的早餐、一樣的午餐、一樣的晚餐，接著就是一樣的零食的飲料……好吧，你猜到了，就是一些毫無新意的食物。說得更明白些，就是他們并不是每頓都吃一樣的主菜，但是他們通常是從他們喜歡的三到四樣菜中來來回回地輪著吃，早中晚餐都是如此。
在這些健康專業(yè)人士、成功瘦掉100多磅并保持好幾年的人，以及那些一輩子都堅持瘦身減肥的人中，他們共同的習(xí)慣背后有三個可能的原因。
首先，這個習(xí)慣使得他們能夠毫不費(fèi)力又“謹(jǐn)慎地”預(yù)估每天的熱量分配。其次，也許我們當(dāng)中最健康苗條的人有著根深蒂固的習(xí)慣，包括飲食習(xí)慣。第三，能夠輕松瘦身的人士都能很好地平衡身體所需的能量與熱量。他們吃東西就只吃他們拿到的，以及他們喜歡的那些，何必再要更多呢?要記住，謹(jǐn)慎飲食與失調(diào)飲食僅有一線之隔。那些對飲食謹(jǐn)慎的人，他們的節(jié)食是一種習(xí)慣，而不是控制或困擾了。
2.他們都吃早餐
在對那些減肥效果顯著或保持良好的人進(jìn)行的統(tǒng)計研究顯示，他們的一個普遍的共同特征就是都會吃早餐。其中，有80%的人在至少一年內(nèi)保持減肥30磅的成績，他們表示一直都有吃早餐。研究一直以來都表明，減肥成功的往往是那些早上起來吃早飯的人!此外，經(jīng)常吃早餐的人可攝取更多的維生素和礦物質(zhì)，從脂肪中攝入的熱量也更少。專家認(rèn)為大多數(shù)過于暴飲暴食的人往往在每天的第一餐都吃的很少，特別是那些不吃早飯的人。由此看來，早餐似乎真的是一天當(dāng)中最重要的一餐了!
為什么吃早餐有助于人們減肥并最終保持健康的體重呢?有一種理論認(rèn)為，吃早餐可以降低你在接下來的一天里的饑餓感，從而減少暴飲暴食的可能性，因此午餐就不會吃太多。
3.他們都喝水
不是蘇打水，不是冰茶，只是普通的開水。這是很重要的。每天喝足夠的水是身體任何調(diào)節(jié)程序的一個重要部分，因為這有助于你的身體機(jī)能在體內(nèi)保持平衡，并協(xié)助身體各部分的運(yùn)轉(zhuǎn)。非常成功的減肥人士一天至少要喝6到8杯12盎司的水，如果有運(yùn)動的話要喝更多。注意：喝太多的水可能稀釋人體的電解質(zhì)(鉀、鈉、氯、鎂)。每天不要喝超過一加侖，除非你額外補(bǔ)充電解質(zhì)。
4.他們少吃多餐
大多數(shù)人都知道少吃多餐幾乎是唯一一個可以堅持得下來的減肥方法了。這是為什么呢?因為當(dāng)我們超過3個小時沒有吃東西時，我們體內(nèi)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇就會上升。皮質(zhì)醇含量升高表示身體在腹部進(jìn)行脂肪儲存。還要記住，那些不吃飯的人是皮質(zhì)醇水平最高的人!
研究表明，少吃更能降低皮質(zhì)醇含量。根據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究，那些兩周都堅持一天吃六頓小餐的人，相比那些每天三餐熱量一樣的人，前者的皮質(zhì)醇水平比后者降了17%!他們也減掉了腹部脂肪。當(dāng)你長期堅持少吃多餐時，你的身體會更有效地保持較低的皮質(zhì)醇水平，這對男女瘦小腹都很有幫助。
通過每天的飲食控制還能使你較少受到大桶爆米花或超大型炸薯條的誘惑，也不會一下子喝掉三四人份的飲料。根據(jù)他們的飲食需求和根深蒂固的習(xí)慣堅持每天少吃多餐，甚至是在面對美味的大型巧克力曲奇餅時也能立場堅定，不為之動容。
5.他們首選天然食品
成功瘦身人士更傾向于吃那些主要是天然未加工的食品，包括水果、蔬菜和全麥谷物類(以及由全麥谷物制成的產(chǎn)品)。當(dāng)然他們也喜歡偶爾也會不忌口，但80%以上的時候，他們還是更傾向于天然食品的。
全天然食物——蘋果、燕麥切片、西蘭花、沙拉、糙米——都是食品研究人員稱之為低密度食品的東西。就是說，這些東西在你的肚子里占了很大的空間，因為他們含有很多的纖維，而纖維含熱量低卻很有飽腹感。高密度食物則與之相反;這類食物像黃油、橄欖油、糖果或者冰淇淋等。如果你真的覺得計算這些很累，就想像一下你能塞多少糖進(jìn)你的肚子里。(好吧，不要想了——太惡心了。)多吃低密度食物是既能讓你保持體重又不會讓你覺得很餓，或者說是讓你感覺不自由的最簡單方法。
6.他們知道自己要吃什么食物
瘦身人士普遍都具有這個特點：一般來說，他們都知道每樣食物的熱量和大概的蛋白質(zhì)含量、碳水化合物和脂肪含量。他們不是不懂裝懂的白癡專家，而是對他們所要吃的食物有充分的理解和認(rèn)識，這樣有助于他們做出合理的推測。而他們的這些推測往往都準(zhǔn)確無誤。這個技能使他們能夠一眼就知道自己要選擇什么食物。
同樣重要的是：他們知道一份上文所提的食物實際大概有多少。你可以隨意給一個瘦身人士展示一個全麥餅干，他可以很精確地預(yù)計多少個餅干算一份餐量，甚至無需看標(biāo)簽。實際上這不算是技能，而是技巧，所有的習(xí)慣都是你能掌握的技巧。
這個技巧學(xué)起來要比聽起來容易。你只需要看幾周標(biāo)簽就能背出來了。甚至你手機(jī)里和網(wǎng)站的應(yīng)用都可以快速免費(fèi)地提供這類的信息。
7.他們吃自己最愛的食物——精挑細(xì)選
不管瘦身人士有多么熟知各種食物，并夜以繼日地堅持吃同樣的食物，他們還是很少將食物全部吃光。如果食物是他們喜歡的，他們最多嘗一點。他們知道如果縱情享受自己喜歡的食物，當(dāng)誘惑太大時就會前功盡棄。然而，成功的瘦身人士每隔一段時間吃點兒這類東西是沒有關(guān)系的。他們享受吃自己最愛食物的時刻，而不是像覺得最后一次吃一樣狼吞虎咽。
8.他們不會在房間里放“危險”食物
如果你查看一個成功瘦身人士的冰箱、食品儲藏室或者出軌，一般不會看到曲奇、咸餅干、薯條、巧克力、全職冰淇淋或者蘇打。為什么呢?因為他們不會喜歡這些東西。他們也知道眼不見為凈，看不到這些東西就不會想去吃了。很聰明吧?
關(guān)于這些減肥人士，有趣的是他們不會像一般減肥的人那樣一邊在內(nèi)心進(jìn)行著健康與垃圾食品的拉鋸戰(zhàn)，又一邊糾結(jié)著體重，他們可以經(jīng)過放滿薯條和蘇打的地方，而目不轉(zhuǎn)睛面不改色。他們也絕不會養(yǎng)成吃垃圾食品的習(xí)慣，或者說他們都戒掉了。
9.他們吃完晚飯就把廚房關(guān)了
與大多數(shù)美國人不一樣的是，成功的瘦身人士會在合理的時間吃完一天中的最后一餐，而不像其他減肥的人吃完晚飯之后又一直吃垃圾食品和其他甜點，一頓飯吃到晚上10點。大多數(shù)時候，他們是去睡覺，不會餓著肚子，但是也不吃太飽。這可能需要一點毅力，但是早點空腹上床睡覺有助于保持你身體的新陳代謝處于燃燒脂肪的狀態(tài)。反而吃得太飽的話，會引起睡眠質(zhì)量變差，晚上時間應(yīng)該是身體修復(fù)細(xì)胞的時間!
10.他們在飯店的時候聰明地挑食
成功瘦身人士可以在任何菜單上找到健康的替代品，從五星級餐館到溫蒂漢堡。他們知道幫助他們保持苗條健康的關(guān)鍵在于食物的選擇，而不在于飯館的選擇。
他們一般會避開烤肉、家禽肉、和魚類。反之，他們會點一些蛋白質(zhì)燒烤、清蒸、熱炒或水煮的食物。他們還會在餐館里交流，禮貌地提一些特殊要求，比如要求他們的菜要放較少或者不放黃油或醬料，并備好調(diào)料放在旁邊。
很好的食物的減肥效果
蘿卜
號稱“小人參”的蘿卜是個好東西呀，營養(yǎng)豐富，其中，碳水化合物和維生素的含量很足，尤其是維生素C的含量，甩了其他食物好幾條街。而最關(guān)鍵的維生素C，能夠防止脂肪氧化和沉積，是個助消化助減肥的好食材。
黃瓜
黃瓜也是清熱解毒的好東西，利水利尿有助減肥。除了含有的減肥功效以外，黃瓜還能當(dāng)藥材，是不少疾病的良方。
四季豆
小編最愛的四季豆也能有助于減肥哦。四季豆是甘溫的食材，能夠健脾除濕，夏天能消暑，有消腫的功效。容易水腫的朋友，可以多吃四季豆了。
西瓜
夏天簡直就是西瓜的天下，也是夏天減肥的佳品。西瓜營養(yǎng)豐富，除了食用的大量價值外，還有很多藥用的價值，是純凈的安全食品，可謂“瓜中之王”。需要注意的是，腸胃不太好的人，可不要多吃哦!
芒果
吃芒果正當(dāng)時，此時的芒果應(yīng)該是最美味的了。芒果雖說是熱帶水果之王，但春天也有一些類型的芒果是最佳食用的。芒果營養(yǎng)價值高，最關(guān)鍵的是能夠幫助清理腸胃，適合想減肥的人群。需要注意的是，芒果很容易招致過敏等問題，食用需謹(jǐn)慎。
紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
蘋果
蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
沙田柚
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
芹菜
芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。
菠蘿
多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。
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