減肥方法瘦大腿
減肥方法瘦大腿
很多人一聽到瘦腿首先想到的都是女生，其實(shí)男生也是有減肥需要的，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥方法瘦大腿。
減肥方法瘦大腿有什么
1、曲腿運(yùn)動(dòng)
四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
4、分腿運(yùn)動(dòng)法
兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運(yùn)動(dòng)。
a.前伸運(yùn)動(dòng)：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運(yùn)動(dòng))足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，整個(gè)腳掌著地，接作外展運(yùn)動(dòng)。
b.外展運(yùn)動(dòng)：仍以足跟為直線外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。
5、搓揉小腿法
坐位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。
6、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時(shí)，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。
瘦大腿的幾個(gè)小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以說是很容易變粗的一個(gè)部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時(shí)候，大腿壓在凳子上時(shí)，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時(shí)，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會(huì)堆積在此，變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動(dòng)起來，，按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個(gè)夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn)，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能得到燃燒。沒事的時(shí)候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。
晃大腿運(yùn)動(dòng)
A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個(gè)大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復(fù)晃，帶動(dòng)大腿部的贅肉被來回?cái)D壓，每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;
B、屈膝，臀部微下移一點(diǎn)，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。
快走瘦大腿
快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特別的好處，多多練習(xí)快走，很快你就能有很大的驚喜哦。
可以在公園在郊外，都是很好的鍛煉場地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘，每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開始，再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行，則可延長鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會(huì)感覺到大腿部會(huì)很酸痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅(jiān)持下去，很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。
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