現(xiàn)在有什么好的減肥方法
現(xiàn)在有什么好的減肥方法
現(xiàn)在許多人都希望自己能像明星那樣擁有纖細的身材,但是多數(shù)人由于飲食等原因無法如愿。那么有沒有什么比較好減肥竅門能讓減肥效果更好呢?今天,學習啦小編為你帶來了現(xiàn)在有什么好的減肥方法。
現(xiàn)在好的減肥方法
堅持每周4到5次有氧運動
有氧運動可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅持運動必不可少。除此之外,還要堅持每周三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時,燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。
盡量多走動別坐著
身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當,堅持多走動,盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路里熱量。
隨身攜帶計步器
有研究顯示,運動時帶上計步器有利于激發(fā)運動熱情,為自己設定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰(zhàn)果,不妨給自己設定目標,并把每次的運動結果記錄下來。
少吃肉
少吃肉已經被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明,素食主義者的平均體重要比其他人低20%。
做作舉重訓練
想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來,可以將減重效果提高30%。
記錄飲食日記
認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意:要誠實,準確,完整,并且堅持下去。
餐前吃個蘋果
一天一個蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物,這樣在吃正餐時,更容易有飽腹感,減少高熱量食物的攝入。
周末最需提高警惕
即使一個節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑,會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧,抵御住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點。
減肥瘦身吃6種食物效果好
苦瓜
苦瓜別名涼瓜。
營養(yǎng)成分:含胰島素、蛋白質、脂肪、淀粉、維生素C、粗纖維、胡蘿卜素和鈣、磷、鐵等多種礦物質。
食療功效:苦瓜它能促進糖分分解,具有使過剩的糖分化為熱量的作用,能改善體內的脂肪平衡,因此有減肥瘦身的效果。
適用量:每次約200克。
冬瓜
冬瓜別名白瓜、白冬瓜、枕瓜。
營養(yǎng)成分:含有礦物質、維生素,冬瓜籽中含有脂肪、不飽和脂肪酸等。
食療功效:冬瓜能有效的控制體內的糖類轉化為脂肪,防止體內脂肪堆積,起到排毒瘦身的作用。
適用量:每次約200克。
土豆
土豆別名山藥蛋、洋番薯、洋芋、馬鈴薯。
營養(yǎng)成分:富含糖類,還含有蛋白質、脂肪、維生素B和礦物質鈣等。
食療功效:土豆含有豐富的膳食纖維,多食不僅不會長胖,還是減肥充饑的佳品。
土豆的吃法有很多,可供燒煮,作糧食或蔬菜。
白蘿卜
營養(yǎng)成分:含蛋白質、糖類、B族維生素和維生素C,以及鐵、鈣等。
食療功效:蘿卜中有一種辛辣成分,具有抗氧化的作用,攝入的話,可以去除體內的活性氧,提高新陳代謝。
適用量:每次約200克。
蓮藕
蓮藕別名水芙蓉、蓮根、藕絲菜。
營養(yǎng)成分:蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物。
食療功效:蓮藕能減少脂肪類的吸收,因此有極佳的減肥效果,欲減肥瘦身的女性朋友可以食用。
適用量:每次約300克。
竹筍
竹筍別名筍。
營養(yǎng)成分:含有豐富的蛋白質、氨基酸、糖類、鈣、胡蘿卜素、維生素C。
食療功效:竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量的食品,是肥胖者減肥的佳品。
適用量:每次約200克。
竹筍一年四季皆有,但唯有春筍、冬筍的味道最好吃,烹調時無論是涼拌還是煎炒,還是熬湯,其味道都鮮嫩清香。
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