睡前瘦身減肥方法
夏天就要到了,但是腿還沒(méi)瘦下來(lái),那么該怎么辦呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了睡前瘦身減肥方法。
睡前瘦身減肥方法有哪些
瘦腰提臀
首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直,然后開(kāi)始刺激腰部周?chē)募∪狻C娉系奶上?,將其中一只膝蓋立起,身體挺直雙手呈八字形展開(kāi),然后立起來(lái),膝蓋向外側(cè)打開(kāi),直到碰到床面,保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來(lái)的位置,然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
平小腹
臉朝上平躺,身體盡量舒展開(kāi)并挺直身板,雙膝張開(kāi)與腰同寬,雙手呈八字形,肩膀與腳緊貼床面要開(kāi)始慢慢向上挺直到感覺(jué)大腿前方有緊繃的感覺(jué),該動(dòng)作維持十秒鐘,然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘,最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。
瘦手臂美胸
臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,雙腿張開(kāi)與腰同寬腳趾用力向下壓,雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè),然后將手臂成扇形舒展開(kāi)慢慢靠近耳朵,直到感覺(jué)腰部的肌肉有拉緊的感覺(jué),最后將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。
貼墻站立
貼墻站立瘦身法也就是我們平常說(shuō)的“站墻根”,這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感,還能夠有效消耗全身脂肪,同時(shí)緊實(shí)肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質(zhì)量。大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線(xiàn)”的核心動(dòng)作要領(lǐng),就是足跟、臀部、后腦勺,要三點(diǎn)一線(xiàn)盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),但如果想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè),同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。在貼墻站立的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實(shí)度,避免臀部下垂走形。
腹部按摩
以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時(shí),腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快,在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。
舒展睡眠
在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子,臉朝上平躺,雙手自然的放在身體兩側(cè)雙腿張開(kāi)與腰同寬,肩部放松,雙手慢慢向上舉放到耳邊,手指盡量神展開(kāi)同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。
睡前七款瘦身零食
1、牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好,這是因?yàn)榕D讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì),能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充,防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是小郎中也特別愛(ài)的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易,還有利于清潔腸胃。
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