減肥效果最好的方法是什么
減肥效果最好的方法是什么
減肥似乎是每個女生的必修課,但是什么時候減肥也是有講究的,今天,學習啦小編為你帶來了減肥效果最好的方法.
減肥效果最好的方法
1、手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體后側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉(zhuǎn)動腕關節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然后停住,保持15秒鐘。
2、頸部的鍛煉
缺少頸部鍛煉,會導致頸椎壓力大,血液循環(huán)放緩,人體在站立的時候最好,可以有效的放松頸部,然后按照順時針和逆時針,慢慢轉(zhuǎn)動頸部,注意身體要穩(wěn),用力均勻,兩個方向各轉(zhuǎn)動五次。
3、要想身材性感有曲線多喝熱水
身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環(huán),使得提高心臟的代謝能力,也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習走路來達到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
5、泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨到,它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動,利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關節(jié)等部位,按摩后如同進行了高強度運動。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
6、腰部的鍛煉
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意,而是強調(diào)隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳后跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證與身體在同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然后復位,換方向再做。
7、腿部的鍛煉
腿的行走功能日益被弱化,當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實,不會輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點上,右手向后拉住右側的腳踝,使右側大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然后換腿做。
8、跟腱的鍛煉
平時不加以鍛煉,會導致跟腱脆弱,韌性不足,很容易導致跟腱的損傷。用手扶著椅子,就可以輕松的鍛煉跟腱部位。
減肥效果最好的時間
6-8點輕松的晨練時刻
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練,散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的,晨練沒必要讓自己大汗淋漓,只要圍著小區(qū)或花壇溜達一圈即可,將身體從沉睡中喚醒便足以。
7-9點讓你減5磅的飲水時間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的,頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,約2.3公斤。
10-11點喝杯熱茶增加飽腹感
結束了一段忙碌的工作,肚子開始有點餓了。大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦,若將口渴理解為饑餓,就容易增加脂肪的攝入,長年累月讓胃越吃越大。因此,此時喝杯熱茶,既解渴又能保持更長時間的飽腹感
14點午睡給身體快速充電
經(jīng)過上午的工作是時候讓自己小憩一下,來個15-20分鐘的午睡,可以很好地為身體充電,緩解疲勞,同時又不會影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝,加快脂肪的分解。
15-19點幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒盡早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大,八分飽即可。也不要吃得太過于油膩,清爽、簡單便是晚餐應有的態(tài)度。
20-21點加餐酸奶放松身心
運動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動后的饑餓感,還可以幫助消化,另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素,改善睡眠質(zhì)量。
21-22:30斷電時間
21點后遠離電腦、電視、電話,徹底斷電,電器發(fā)出的藍光會影響睡眠質(zhì)量,讓人不易入睡,因此在入睡前建議斷電,洗個熱水澡,徹底放松身體緊繃的肌肉,為睡眠營造一個舒適的環(huán)境,平靜的心情。
23點前入睡
這段時間是身體造血排毒的時間,23點正式進入睡眠時間,固定的睡眠時間有助于保持睡眠質(zhì)量,此外可以更好地休整身體的各項機能,調(diào)理身體的作息,對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
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