登山族請帶上你的護(hù)膝

　　登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)(也稱高山探險(xiǎn))、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。人類的生活、生產(chǎn)勞動(dòng)實(shí)踐是體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的基礎(chǔ)與淵源，登山運(yùn)動(dòng)亦是如此。

　　登山可以說是一種比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，所以喜愛登山的親們，請帶上你的護(hù)膝。

　　在享受登山帶來的歡愉的同時(shí)，您可知道登山也有不利的一面：對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。

　　國家體育總局科研所岑浩望教授介紹，普通人登山雖然步履緩慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。登山作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能通過吸入的氧氣燃燒體內(nèi)的脂肪和葡萄糖，達(dá)到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同時(shí)，登山還是一項(xiàng)“有撞擊性的運(yùn)動(dòng)”，對骨骼的刺激比較大，對延緩骨質(zhì)流失、促進(jìn)鈣的吸收有很大好處。

登山

　　但就像魚和熊掌不能兼得一樣，岑教授同時(shí)指出，登山對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，登山中對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了4～5倍。由于髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的磨擦加劇，很容易造成傷害。

　　尤其中老年人年齡大，骨質(zhì)的流失是不可避免的，因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因。

　　如何既在享受登山健身的同時(shí)又盡可能地避免對膝關(guān)節(jié)損傷?作為登山愛好者之一，岑浩望教授以自己的切身感受指出：在戶外登山時(shí)，不妨配帶一副輕便的越野手杖進(jìn)行輔助攀登，可大大降低行進(jìn)過程中對膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　因?yàn)橐环矫?，在攀登的行進(jìn)中，借助手杖的平衡，會(huì)由單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)榧由鲜直鄣乃闹\(yùn)動(dòng)，使上下肢的大肌肉群在攀登的同時(shí)得到充分的鍛煉。

　　另一方面，在登山時(shí)，由于有了兩支手杖的配合，可以降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣不僅可以緩解心肺功能的超負(fù)荷狀態(tài)，還極大減輕了對膝關(guān)節(jié)的壓力，減少對膝關(guān)節(jié)的磨損。