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最能減肥的方法

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最能減肥的方法

  減肥是女性們一直離不開的話題,很多女性面臨著想減又減不下來的困境,那么哪些食物讓女性減肥最能減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最能減肥的方法。

  最能減肥的方法是什么

  1、多吃易飽脹食物對抗饑餓

  美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

  2、運(yùn)動適度

  快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運(yùn)動都有利保持身材。運(yùn)動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運(yùn)動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

  3、經(jīng)常測量自己

  每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺到身體曲線的變化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

  4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

  你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)),每餐都要細(xì)嚼慢咽,每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

  5、喝茶

  實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

  饑餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶堿有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。

  6、劃船運(yùn)動

  雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

  7、腿部運(yùn)動

  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。

  8、找一個合適的伙伴

  跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn),美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士 說,你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵,從群體責(zé)任感中受益。

  最不能減肥的食物

  第一、啤酒。

  啤酒酒精度很低,好像怎么喝都不會醉,因此很受年輕男女的喜愛。不過對于要減肥的人來說,啤酒卻是一種大忌。啤酒中含有大量酒精和糖分,因此啤酒中所含熱量奇高,每升含熱量為400千卡。換句話說,一升啤酒熱量相當(dāng)于200克面包或500克馬鈴薯或45克植物油。

  喝大量啤酒的危害很多,常使體內(nèi)丟失水分,使胃腸粘膜受損傷,破壞細(xì)胞功能,發(fā)生乙醇中毒等。經(jīng)常大量飲啤酒的人,往往都會有一個難看的“啤酒肚”,這是因?yàn)槠【圃谌梭w內(nèi)代謝很快,剩余熱量往往會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi),非常容易使人發(fā)胖。

  第二、包裝食品。

  很多食品都以健康為招牌,雖然大部分實(shí)際上都沒有什么營養(yǎng),富含防腐劑色素什么的倒是真的,如水果飲料、蔬果餅干、水果甜點(diǎn)、果糖等,這些食物要么糖分奇高,要么熱量奇高,五一不是減肥的大敵,所以正在減肥的朋友千萬要抵制誘惑。

  第三、西式餐飲。

  漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、蛋糕、甜點(diǎn)甚至是西餐,這些西式的餐飲可以說是受萬眾追捧,在這類的餐飲店中隨處可見意氣風(fēng)發(fā)的大中小學(xué)生或是都市男女。西式餐飲縱然好吃,可是這些食物大部分都是高熱量的食物,西餐中一道洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排和其他更不用說。

  正在減肥的人可要注意了,一定要抵制朋友的熱情邀請,否則減肥計(jì)劃會被這些食物打敗哦。

  第四、過量吃某種食物。

  比如說過量食肉,或過量吃某一種水果,過量喝奶制品等。吃肉時要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。其實(shí)很多水果都含有大量糖分,如果一天吃過多的香蕉、櫻桃等,也會給身體留下脂肪。
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