女性最好的減肥方法
減肥的方法多種多樣,又千變?nèi)f化,但無(wú)論以何種方式減肥,目的都是減掉身上多余的脂肪。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女性最好的減肥方法。
女性最好的減肥方法是什么
1、睡眠充足
少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
2、動(dòng)手做家務(wù)
洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事,但是,動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量,這是常識(shí)。
3、佩戴步程計(jì)
佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。
4、少吃多餐
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
5、快步走
每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。
6、笑口常開(kāi)
每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
7、吃早餐
你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào),它就開(kāi)始燃燒脂肪,即使在做日?;顒?dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。
8、定時(shí)活動(dòng)
設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器,每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
最好減肥的食物
1、黑胡椒
有研究表明,黑胡椒中含有胡椒堿,它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內(nèi)側(cè)等部位。因?yàn)楹穳A能調(diào)節(jié)基因活躍程度,從而控制新的脂肪細(xì)胞的形成。胡椒堿還能誘發(fā)新陳代謝的鏈?zhǔn)椒磻?yīng),降低血液循環(huán)中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。
胡椒刺激性比較大,雖然有效控制脂肪形成,但是吃多了會(huì)讓身體受不了。
2、黑巧克力
不要以為減肥就要與甜食絕緣,黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪,對(duì)健康減肥有很大的作用。另外,適量地食用巧克力還能滿足你對(duì)甜食的渴望,能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!
3、葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然,我們不推薦單一食品飲食法,可是,葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn),每天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙墓z不僅能增加飽腹感,還是加快脂肪消耗的重要營(yíng)養(yǎng)成分。
4、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營(yíng)養(yǎng)成分,可使積于體內(nèi)的脂肪分解,避免身體過(guò)于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠,每次從人體內(nèi)經(jīng)過(guò)時(shí),都會(huì)攜帶走一些體內(nèi)廢物,比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性,其含有的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達(dá)20%,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),具有通腸利便的作用。另外,山楂具有消積食,助消化的作用,尤其在消化肉類方面的功效明顯。
猜您感興趣:
6.關(guān)于激勵(lì)女生減肥的勵(lì)志語(yǔ)錄
7.女性減肥最佳方法