最好的減肥方法有哪些
減肥是大家最為關(guān)注的話題，隨著社會的進(jìn)步，現(xiàn)在減肥也講究科學(xué)減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好的減肥方法。
最好的減肥方法
一、科學(xué)減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1)泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。配合網(wǎng)友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”，一個月能減個10斤左右。
2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。
4)吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1)喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食!
3)溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!
4)溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!
5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!
三、飲食減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐減肥
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。 減肥
四、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
五、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
最好的減肥食物
1、三文魚
三文魚在日本非常的受歡迎，三文魚不僅僅是長壽的食物，同時它也是可以讓你瘦出性感身材的食物哦。三文魚含有的維生素B6是瘦身的最大法寶，體內(nèi)維生素B6的缺乏會讓脂肪越來越多，因此常吃三文魚可以快速的消化食物，及時的消除體內(nèi)的脂肪。
瘦身美食推薦：蔥煎三文魚
材料：三文魚、白芝麻(芝麻必須是熟的)、蒜茸還有生菜以及花椒粉、鹽跟雞粉白葡萄酒和油。
做法：首先就是先把三文魚洗干凈切塊，然后用鹽、雞粉和白葡萄酒腌制20分鐘;其次就是把三種花椒粉跟蒜蓉放到碗里攪拌均勻，制作成粉料;然后熱油，把腌制的魚塊先在粉料中攪拌之后，開始生煎，煎至金黃色的時候撈出;最后就是撒上芝麻即可食用。
2、雞肉
在很多人眼中，肉都是屬于高脂肪的食物，常吃就容易肥胖。其實雞肉是例外的，雞肉是低熱量、低脂肪的食物。常吃雞肉不但不會肥胖，反而會有瘦身的效果，是瘦身的首選食物之一。
瘦身美食：雞絲粉
材料：雞脯肉、涼粉還有黃瓜;芝麻醬、醋、蒜泥、花生米、鹽、雞精跟辣椒油。
做法：先把雞脯肉煮熟了，手撕成一條一條的備用;然后就是把黃瓜切絲，涼粉洗干凈備用;其實就是用材料調(diào)制醬汁，準(zhǔn)備一個碗把芝麻醬、油、醋、鹽放入加水?dāng)嚢?，然后把黃瓜絲還有涼粉跟雞絲以及蒜泥放入碗中再次攪拌;最后把花生米撒上去即可。
3、洋參
洋參的瘦身效果毋庸置疑，它可以燃燒脂肪而且還能排除水分，提高代謝的效率。
瘦身美食：洋參蒸蛋
材料：西洋參粉、雞蛋、芹菜還有柳丁以及適量的鹽。
做法：首先就是把芹菜清洗干凈切碎備用;然后把柳丁去肉留皮磨成末備用;其次就是打雞蛋，均勻之后加入西洋參粉還有鹽以及適量的水?dāng)嚢杈鶆?最后開始蒸蛋，撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。
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