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減肥瘦身快速方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥瘦身快速方法

  減肥一定要花大把大把的金錢嗎?當(dāng)然不是,減肥也是可以低成本的,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身快速方法。

  減肥瘦身快速方法是什么

  1.使用小一號(hào)的餐具

  研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過(guò)量的食物來(lái)解決饑餓問題,因些為了不吃過(guò)量的食物,還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專家的建議是:8盎司飲料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來(lái)喝果汁哦)

  2.用顏色激活你的健身空間

  用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來(lái)修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng),讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽,則可以使用淺色系,以保持注意力集中。

  3.用鏡子監(jiān)督自己

  在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己,就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。

  4.重新擺設(shè)家具

  把家具重新分組,擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外,在電話旁邊不要放置椅子,鼓勵(lì)自己站著聽電話。順便提一下,在重新擺設(shè)家具的過(guò)程中,你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

  5.沒事不要在廚房溜達(dá)

  一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣,把你辦公桌移師到客廳或者客房吧,在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?

  6.利用顏色來(lái)主宰你的胃口

  顏色可影響行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能,這些顏色的食物看起來(lái)像是有毒。這樣,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。

  你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來(lái)防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí),你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。

  7.讓音樂常伴你的餐桌

  音樂是靈魂的營(yíng)養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂會(huì)讓你吃得越快。

  進(jìn)餐時(shí)聆聽緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂,來(lái)調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂包括:恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂;如果你覺得新世紀(jì)音樂過(guò)于緩慢,那可以嘗試中等速度的古典音樂,比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。

  8.為自己計(jì)時(shí)

  當(dāng)你看電視的時(shí)候,在旁邊放個(gè)鬧鐘,調(diào)到半小時(shí)或者一小時(shí)后開始鬧,提醒你娛樂時(shí)間已結(jié)束了。這個(gè)方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲,防沉迷。

  9.使用明亮的燈具

  研究發(fā)現(xiàn)暗淡光線更容易誘人開懷大嚼,因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈,使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。

  減肥瘦身快速小妙招

  減肥瘦身快速NO.1喝水

  眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸,請(qǐng)確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會(huì)感謝你,因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當(dāng)你開始吃飯時(shí),你會(huì)覺得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎,喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。

  減肥瘦身快速NO.2上樓梯

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

  減肥瘦身快速NO.3步行

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果佳。

  減肥瘦身快速NO.4瑜珈

  來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  減肥瘦身快速NO.5跳舞、跳繩

  輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

  減肥瘦身快速NO.6用小餐盤

  餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對(duì)食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些,并用小餐盤,這樣您就不會(huì)受到誘惑。在家吃飯時(shí)也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色,因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。

  減肥瘦身快速NO.7仔細(xì)閱讀食品飲料的組成

  在購(gòu)買食品和飲料時(shí),要仔細(xì)分析營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺(tái)。
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