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減肥又豐胸的方法

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  減肥豐胸是很多女性都想要的一個事情了,那么女性如何豐胸好呢?女性豐胸有哪些方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥又豐胸的方法。

  減肥的方法

  第一類:生活形態(tài)的體能活動

  在我們的日常生活中,生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領(lǐng)上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話,那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

  減肥專家建議:這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次,強度適度就好,每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

  比如下班可以乘地鐵也可以走路,那么選擇快走回家,就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話,爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品,既能運動,又能使環(huán)境更加舒適,讓你保持好心情!

  第二類:伸展運動

  近些年,瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動,通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏,達到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運動,特別是減肥瑜伽。

  減肥專家建議:練習(xí)瑜伽等伸展運動時,盡量做到每周有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習(xí)。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習(xí)6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。

  第三類:有氧運動和休閑運動

  有氧運動的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

  在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

  休閑運動主要是體育運動項目,大多數(shù)是球類運動,如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等,有競技性質(zhì)。

  減肥專家建議:有氧運動和休閑運動,每周鍛煉3-5天,每次持續(xù)20分鐘以上。強度因人而異:20-30歲,運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右,40-50歲,運動時心率應(yīng)維持在120-135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天,每次持續(xù)20分鐘以上。長期堅持,能夠有效減少脂肪,加強身體的協(xié)調(diào)能力、增強免疫能力,預(yù)防疾病。

  第四類:肌肉適能運動

  很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹,仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運動方法,都是肌肉適能運動,目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內(nèi)揮汗如雨,也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉,讓自己更“壯”,身材更完美。在減掉多余脂肪后,持續(xù)鍛煉肌肉,讓肌肉變得發(fā)達。

  減肥的關(guān)鍵其實并不是體重減輕,而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候,體重下降明顯,就以為自己減掉了很多脂肪,其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經(jīng)驗的朋友就知道,有時候體重不降反升,但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了,曲線明顯,這是因為運動減掉脂肪的同時,也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此會出現(xiàn)感覺身材變好,但是體重沒降的情況。

  減肥專家建議:肌肉適能運動每周鍛煉2-3天,強度要略超過肌肉的負荷,每次鍛煉1-3組運動,每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。

  豐胸的方法

  一、正確選擇自己的內(nèi)衣

  內(nèi)衣的選擇是很重要的,內(nèi)衣要是穿著不舒服或者是尺寸不適合,都會影響女性胸部的發(fā)育。所以我們在選擇內(nèi)衣時,一定要選擇脅側(cè)邊加高加寬能完整包覆胸部的內(nèi)衣,或者是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣,這些對于調(diào)整好胸部的胸型是有很大幫助的。

  還有就是,在選擇內(nèi)衣的時候一定要試穿,因為不同廠牌的內(nèi)衣規(guī)格尺寸是有差異的,要是只憑尺寸買很難完全適合自己的胸部。

  二、保持正確的“三姿”

  所謂的“三姿”,即睡姿、站姿、坐姿。站立時眼睛自然平視前方,抬頭挺胸,肩膀要自然向上拉直不要彎著。頭和頸部都要和肩膀保持自然垂直的狀態(tài),耳朵、肩膀、手盡量保持直線狀態(tài)。

  一定要時時刻刻保持挺腰的姿勢不要駝背,否則就會胸下垂;坐著的時候抬頭挺胸,腰背要挺直,最好和臀部保持垂直,含胸的姿勢會讓胸部慢慢失去挺拔的感覺,造成胸下垂;右側(cè)睡是最好的睡眠姿勢,不但對胸部好,對心臟也好。千萬不要趴著睡,這樣不但壓迫心臟還會壓迫胸部。

  三、按摩

  按摩能夠疏通人體穴位,讓血液循環(huán)更加暢通,這也是按摩成為自然豐胸的最好方法的緣故所在。按摩豐胸做法有三種:

  第一種:左手沿著右乳房下側(cè)向右上側(cè)方向滑動,直到左乳房為止,然后再換另一只手進行;做完這組動作之后,在用雙手輕輕拍乳房下半部,重復(fù)該動作十五次,然后換手。

  第二種:配合豐胸產(chǎn)品的按摩。

  第三種:不對稱按摩法。用左手托住乳房,然后垂直向上運動,反復(fù)六次,換另一邊,注意另一邊需要做七次;做完之后用右手握住乳房,做八次逆時針圓周運動,之后換左手,做九次。這樣可以預(yù)防胸部變形,同時還能夠豐胸。

  四、飲食

  女性節(jié)食的目的是為了瘦身,殊不知這樣的做法會導(dǎo)致胸部缺乏營養(yǎng),自然就不能實現(xiàn)再次發(fā)育,因此專家建議女性朋友最好不要節(jié)食。

  與此同時在飲食方面,還要加強營養(yǎng),比如多食用一些豆奶蛋白質(zhì)高的食物以及鋅鉻含量比較高的食物,這類食物能夠促進人體性征產(chǎn)生,同時還能夠形成重要的元素。

  尤其是鉻元素,能夠促使乳房豐滿,經(jīng)常食用含有這種元素的食物,胸部發(fā)育會更快。

  除此之外,木瓜、豬蹄、黃豆、牛肉、牛奶以及甘藍菜、花椰菜等等,這些都是豐胸極好的食物,每天來一碗雪耳燉木瓜或者是黃豆花生紅棗豬蹄湯,不僅補充膠原蛋白,實現(xiàn)豐胸的目的,同時還能讓肌膚更加光滑、有彈性。
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