臀部快速減肥方法
臀部快速減肥方法
睡前1分鐘完成下半身鍛煉 睡覺前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能夠鍛煉身體,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部快速減肥方法。
臀部快速減肥方法是什么
1、貓伸展動(dòng)作
四角板凳跪立,向后伸直右腿,腳尖點(diǎn)地,拉長腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部,與地面平行,左小腿向左打開15度,彎曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后,慢慢拉動(dòng)右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然后還原,再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。
2、飛燕式動(dòng)作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側(cè),掌心向下,雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時(shí),以腹部為支點(diǎn),使身體前后向上翹起,雙腿伸直,保持3個(gè)呼吸,慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣,要呼吸。 這組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰,做一個(gè)纖細(xì)美人,一起來學(xué)吧!
3、大樹前彎式瑜伽動(dòng)作
雙腳往兩側(cè)打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。
右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動(dòng),從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤盡量往前打開,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作?!∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!
臀部快速減肥小妙招
1.多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
2.散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來,當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來,同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
3.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
4.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面,應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。
5.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng),可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
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