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學(xué)生最好的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

學(xué)生最好的減肥方法

  驕陽(yáng)似火的7月也是學(xué)生的暑假,這兩個(gè)月天氣炎熱,不少學(xué)生也想利用這段時(shí)間來減肥,那么有沒有適合學(xué)生的減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了學(xué)生最好的減肥方法。

  學(xué)生最好的減肥方法是什么

  1、運(yùn)動(dòng)起來吧!

  暑假來了,你的時(shí)間也多起來了吧!平時(shí)總是抱怨學(xué)業(yè)太忙而懶于運(yùn)動(dòng)的你,暑假正是運(yùn)動(dòng)減肥之時(shí)哦!不要再給自己太多的借口,只有運(yùn)動(dòng),才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量,也只有運(yùn)動(dòng),才是快速減肥的關(guān)鍵哦!

  2、遠(yuǎn)離零食

  零食是學(xué)生族的最愛,尤其是MM們,零食更是不離口的。但是,零食是高熱量食物的代表,它們還含有大量的反式脂肪酸,進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪,吃得過多會(huì)直接造成肥胖哦!這個(gè)悠閑的暑假,要控制好自己的食欲,遠(yuǎn)離零食的誘惑,這樣才能幫助你成功瘦下來哦!

  3、要早睡早起

  賴床是學(xué)生們的通病,也是學(xué)生妹在暑假時(shí)的最大恩賜哦!但是,如果你總是因?yàn)橥骐娔X或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠,然后又睡到日曬三竿的話,你想不胖也很難了。睡得過晚體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種激發(fā)食欲的瘦素,容易讓你吃得更多,而起得太晚會(huì)讓你錯(cuò)過早餐,自然就會(huì)導(dǎo)致你在午餐或者晚餐的時(shí)候吃得更多,從而增加了總熱量的攝入哦!

  4、早餐必不可少

  早餐對(duì)于減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經(jīng)歷了一個(gè)晚上的消化后,早上起來就會(huì)空空如也,不及時(shí)補(bǔ)充能量的話,就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對(duì)健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!

  5、禁止邊看電視邊吃東西

  邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習(xí),尤其是這個(gè)暑假,很多學(xué)生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明,當(dāng)你進(jìn)食的時(shí)候注意力不集中就會(huì)導(dǎo)致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會(huì)發(fā)胖的哦!

  6、避免高熱量的飲品

  炎熱的夏季,一大口一大口冷飲下肚確實(shí)非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產(chǎn)生飽腹感,容易讓你喝進(jìn)過多的熱量哦!

  7、晚餐后禁止進(jìn)食

  悠閑的暑假,吃宵夜總是很多人的一種壞習(xí)慣。要記住,不要用食物來打發(fā)無聊的時(shí)間,尤其是晚上。否則,你會(huì)因?yàn)闊崃繑z入過多而長(zhǎng)胖的哦!如果你晚上確實(shí)是感覺到饑餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦!

  8、不要過度節(jié)食

  節(jié)食減肥會(huì)損害你的健康,還會(huì)讓你越減越肥。在這個(gè)輕松的暑假里,不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會(huì)導(dǎo)致過于饑餓后的暴飲暴食現(xiàn)象,對(duì)減肥非常不利。另外,體內(nèi)的脂肪燃燒也是需要能量的,當(dāng)攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來,也就是會(huì)讓你減肥失敗。

  學(xué)生減肥飲食要注意

  1、早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少

  對(duì)于正處于求學(xué)階段的學(xué)生們來說,沒有什么比身體更重要了,因此學(xué)生快速減肥,也要注意身體健康。根據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝是上午優(yōu)于下午,下午優(yōu)于晚上。也就是說,晚上吃得多容易導(dǎo)致脂肪堆積,而不吃早餐則會(huì)增加對(duì)甜點(diǎn)和零食的興趣。因此學(xué)生們要想快速健康地瘦下來,就要吃好早餐。同時(shí)晚上應(yīng)該控制好自己的食量,并且要挑選低脂食品。

  2、以薯類或者粗糧代替主食類

  白米飯一直以來都是中國(guó)人的主食,但是白米在制作的過程中,會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,因此吃白米飯只能攝取到熱量而得不到營(yíng)養(yǎng)。而薯類以及粗糧既能給人明顯的飽腹感,又能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),還能控制熱量攝入,最適合學(xué)生族減肥食用。

  3、吃飯只需八分飽

  有些學(xué)生為了保證攝入足夠的熱量,吃飯的時(shí)候經(jīng)常吃撐,但其實(shí)吃飯只需吃八分飽就足夠了。許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方,都是吃飯只吃八分飽,對(duì)于正在減肥的人來說,八分飽更是簡(jiǎn)單易行的計(jì)算卡路里法則。選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽,不僅不會(huì)讓人覺得餓,還會(huì)自然而然地每天減去500卡路里的熱量。

  4、將油炸零食從口袋清除

  學(xué)生們都會(huì)在課室或者宿舍準(zhǔn)備一大堆的零食,但許多零食都是高熱量、高脂肪、高糖分、高鹽的,吃了百害而無一利。不吃零食的話,又用哪些食物來代替呢?小編極力推薦吃水果。水果富含維生素和纖維素,不僅有利于身體的健康、養(yǎng)顏美容,而且有些水果還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。因此將油炸零食從口袋清除,在包包里放幾個(gè)水果吧。
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