男性科學(xué)減肥方法
隨著大家思想觀念的轉(zhuǎn)變，越來越多男性朋友開始關(guān)注減肥。但是，想要獲得健康又有型的肌肉線條，不付出一番努力是不行的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男性科學(xué)減肥方法。
男性科學(xué)減肥方法是什么
男人減肥方法一、改變工作習(xí)性
身體保持活動，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時運動，便要懂得利用空當(dāng)進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
男人減肥方法二、營養(yǎng)均衡搭配
男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。
男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據(jù)美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度水平。”運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當(dāng)然也是必不可少的。談到輔瘦，小編強烈推薦時下最風(fēng)靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營養(yǎng)成分，還能幫助肥胖人士修復(fù)受損組織，以及改善身體亞健康狀態(tài)。錯過了性價比如此之高的超優(yōu)質(zhì)輔瘦，你一定會后悔的哦!
男人減肥方法四、正常生活作息
規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因為經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。
男人減肥方法五、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
男人減肥方法六、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。
男性科學(xué)減肥小竅門
一、跑步
跑步是最方便的有氧運動，有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢，只在一個場地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
二、每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
三、要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
四、椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
五、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
六、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。
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