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減肥減胳膊方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥減胳膊方法

  手臂粗給人的感覺(jué)就是很肥胖笨笨的, 那么該如何來(lái)把手臂給瘦下去呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥減胳膊方法。

  減肥減胳膊方法有什么

  瘦手臂運(yùn)動(dòng)

  上班族的女生是不是感覺(jué)自己的手臂特別的粗,其實(shí)這是很正常的,因?yàn)槟銈兒苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)到上半身,那么這個(gè)時(shí)候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過(guò)一系列的小運(yùn)動(dòng)就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

  提腿俯臥撐

  美眉按住2個(gè)滑行盤(pán),讓膝蓋著地,腳抬起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤(pán)邊緣,在慢慢放低美眉的身體。

  滑腿下蹲

  椅子放在背后,兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤(pán),左腳想身體前方畫(huà)出,同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在換右邊聯(lián)系。

  滑行盤(pán)眼鏡蛇式

  美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤(pán)上面按住,按住滑行盤(pán)向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

  屈臂練習(xí)

  美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習(xí),每次抬舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習(xí),虎口對(duì)準(zhǔn)自己。

  啞鈴練習(xí)(3-8磅)

  美眉握住啞鈴,抬起雙臂,讓雙肘彎曲,抬高啞鈴3厘米,在放低,練習(xí)做10次,交換雙臂抬高啞鈴10次。

  左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)

  美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現(xiàn)箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。

  減肥減胳膊小動(dòng)作

  動(dòng)作一

  1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手從上順著背部往下,與右手相扣。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。

  2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部后面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。

  動(dòng)作二

  1.站姿或坐姿均可,雙手向前伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次。

  2.向內(nèi)畫(huà)圓20次,注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  動(dòng)作三

  1.跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。

  2.雙臂盡量向后抬起,配合均勻呼吸,手臂向后抬起至極限,保持3秒,放下,反復(fù)10次。

  動(dòng)作四

  1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂,上臂保持不動(dòng),小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。

  2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時(shí)候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
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