減肥不反彈方法
減肥不反彈方法
女人除了在乎外貌之外,最在乎就是自己的身材了,走樣的身材讓女人總是煩惱不已,減肥方法有很多種.今天,學習啦小編為你帶來了減肥不反彈方法。
減肥不反彈方法是什么
1、制定計劃。
您應注意每日吃什么?吃多少?什么時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,什么時間做,都應心中有數。
2、堅持運動。
你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛(wèi)生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
3、避免久坐。
某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài),不消耗任何熱量。
4、多多飲水。
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
5、少食脂肪。
在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。
6、增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
7、自己做飯。
最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
減肥不反彈小妙招
單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發(fā),雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復同樣動作各約20次。
手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏,讓背部做最大延伸,重復動作約20次,全身的背部線條便可輕松成形。
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