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夏日減肥方法

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夏日減肥方法

  夏天減肥哪些方法是最有效方法?夏天減肥其實(shí)比冬季在減肥要容易很多,夏天本身人們就容易瘦.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了夏日減肥方法。

  夏日減肥方法是什么

  減肥方法一:少吃零食

  夏天天氣的炎熱,所以很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

  減肥方法二:多喝水

  夏天容易出汗,所以就要多喝水,而且多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問(wèn)題,補(bǔ)充足夠的水分,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來(lái)計(jì)算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

  減肥,無(wú)論是出門(mén)在外,還是在空調(diào)房工作,都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝,注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。

  減肥方法三:少劇烈運(yùn)動(dòng)

  很多的人會(huì)認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法,而專(zhuān)家介紹不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天,在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫,再加上運(yùn)動(dòng),這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái),但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以,好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。

  夏季減肥誤區(qū)

  誤區(qū)一:喝冰水可以減肥

  很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥,其實(shí)這是減肥中的誤區(qū),在中醫(yī)認(rèn)為,水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長(zhǎng)期飲用冰水會(huì)給人體帶來(lái)其他負(fù)擔(dān),從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時(shí)候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機(jī)能,引起腹脹、腹瀉等癥狀。

  誤區(qū)二:常在空調(diào)房里

  夏天外邊的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體,原本天氣炎熱,食欲會(huì)下降,可在空調(diào)房里比較冷,可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易發(fā)生肥胖問(wèn)題。所以,不要總是呆在空調(diào)房,吹多了對(duì)皮膚也不好。

  誤區(qū)三:吃肉不利于健康,也不利于減肥

  吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚(yú)肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說(shuō)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時(shí)也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來(lái)的大小)。

  誤區(qū)四:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果更明顯

  許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量,但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無(wú)建樹(shù),相反一些耗時(shí)較長(zhǎng),能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

  誤區(qū)五:蛋白質(zhì)可以多吃

  有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的,多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問(wèn)題不大,如果您也這么想,那您就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長(zhǎng)的,也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長(zhǎng)的,不會(huì)因多吃而長(zhǎng)肌肉,多余的蛋白質(zhì)人體會(huì)把它轉(zhuǎn)換成熱量。

  每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克,多一些無(wú)妨,多太多不宜,不要超過(guò)150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動(dòng)物油,是高熱量物質(zhì),不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多,應(yīng)是每天的副食。

  誤區(qū)六:出大汗有益減肥

  蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元?dú)?。因?yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。
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