春日減肥好方法
春日減肥好方法
春節(jié)期間大吃大喝,不少人的體重飆升,立春之后開始想方設(shè)法的減肥。那么春季如何快速減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了春日減肥好方法。
春日減肥好方法是什么
一、早餐不能少
很多人習(xí)慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發(fā)胖的幾率。
因?yàn)椴怀栽绮蜁屇阒形绾屯砩铣缘母?。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。
建議你可以早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃些水果或者是煮點(diǎn)清粥,這樣你才能獲得能量去應(yīng)付繁重的工作,而且也是容易消化的,比你不吃早餐更有利于減肥。
二、多喝水,選對喝水時間
春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時間喝夠水。
1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會,如果出現(xiàn)便秘的話,那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘。
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進(jìn)食量,讓你吃的更少一點(diǎn)哦。
3、當(dāng)你在下午茶的時候,感覺肚子餓時,可選擇多喝水或是喝茶,不僅可以增加你的飽腹感,開可以控制吃零食的欲望,又能能緩解疲勞,提神醒腦。
除了注意喝水的時間之外,還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。
如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
三、少油少鹽,清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發(fā)的季節(jié),建議你飲食要清淡些。因?yàn)榍宓娘嬍秤兄谀c胃的消化,身體的消化系統(tǒng)順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。
同時,清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時也應(yīng)該少油少鹽,要知道過量的油脂會增加體內(nèi)脂肪的含量,而鹽吃的太多會會增加體內(nèi)多余的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
四、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內(nèi)多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道,尿多了,體內(nèi)的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了,還愁不能減肥嗎?
推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
五、多吃蔬菜水果
想要減肥,還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。
同時,水果和蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì),能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取,還應(yīng)該適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。
春季減肥的好處有哪些
top1:春季減肥能事半功倍
春天減肥瘦一斤相當(dāng)于夏天瘦3斤,能減掉沉睡的脂肪,將老化脂肪再次燃燒。經(jīng)過一整個冬季飯局扎堆的“洗禮”,身體攝入的能量急劇飆升,加之冬天氣候寒冷,室外活動自然減少,人體新陳代謝也有所降低,更易囤積脂肪。春季氣溫回暖,溫度適宜,人體的新陳代謝較之冬天有所提高,這時候減肥也會事半功倍。
top2:春季減肥好緊膚防止反彈
春天減肥,毛孔是緊致狀態(tài),瘦后運(yùn)動鍛煉容易緊膚,可以防止皮膚松弛再次長肉肉反彈。這里要說的皮膚松弛就是你在減肥的同時,脂肪細(xì)胞已經(jīng)被拿走,需要重新組合,肌肉鏈和組織要重新排列好,所以春天細(xì)胞好組合些,減肥好緊膚,是一年里最好的時節(jié)。
top3:春季減肥改善氣血循環(huán)
春天減肥,改善身體氣血循環(huán),體重下降溫度上升,這個時節(jié)減肥效果會1+1》2,能減去多余脂肪把身體儲存的脂肪減掉,也能排出體內(nèi)殘留的毒素,從根源上減重,標(biāo)本兼治。
top4:春季減肥能改善春困
進(jìn)入春天之后,隨著溫度的逐漸升高,皮膚毛孔舒展,血液供應(yīng)增多,但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。而春季進(jìn)行運(yùn)動減肥的話,活動關(guān)節(jié)、舒展肢體,可使郁滯宣行,氣血疏利,陽氣生發(fā),從而改善春困哦。
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