你以為你每天做仰臥起坐就能練出腹肌嗎?其實我們的身體很聰明的，當你一直用一種level練習時，你的身體將感到毫無壓力。今天，學習啦小編為你帶來鍛煉腹肌最簡單的方法。

　　鍛煉腹肌最簡單的方法是什么

　　1、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。

　　向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。

　　重復深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

　　2、負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。

　　雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)

　　卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　3、V型觸摸腳趾

　　身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

　　保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。

　　4、腿彎曲向上抬起

　　雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。

　　臀部向上抬起，彎曲的右腿像后上方抬起，高于頭頂，堅持3秒鐘。

　　右腿一個30秒后換左腿。

　　5、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。

　　左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

　　6、側(cè)拉伸

　　站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。

　　身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。

　　然后收回，換另一邊。

　　7、側(cè)支撐

　　單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。

　　將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。

　　然后還原重復30秒，之后換另一邊。

　　女生練腹肌的好處

　　1、鍛煉腹肌對于想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練，或不練】。

　　2、腹肌對于青春期的女生有著塑形等有著極大的幫助，停止發(fā)育以后不容易發(fā)胖，保持良好身材。
猜您感興趣：

1.在家如何快速有效鍛煉腹肌

2.如何快速練出腹肌

3.啞鈴鍛煉腹肌方法

4.最簡單健身方法

5.最快徒手健身長肌肉方法

6.怎么使用腹肌輪鍛煉身體

7.正確健身練出肌肉的方法