三天瘦大腿最有效方法
三天瘦大腿最有效方法
每天花30分鐘堅持做抬腿運動和扎馬步,姿勢做正確,那么你就會很快看到成果了哦。今天,學(xué)習啦小編為你帶來了三天瘦大腿最有效方法。
三天瘦大腿最有效方法是什么
一、扎馬步
扎馬步就是腳站馬步,腳板不要內(nèi)八或者向外,讓它們呈“11”平行狀。
扎了馬步之后通常很多人背部會彎下,但是我們不要彎,背要挺直,當你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的,就代表你做對了。
接著就停止不動,扎1分鐘,雖然說只是1分鐘,但是真的很累,流很多汗,每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力,因為真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分鐘吧。
二、抬腿運動
站立,兩腳與肩同寬,然后腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿。
抬腿的同時,收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高,然后定住不動半分鐘,再交換另一腿做半分鐘。
剛開始你可能定不住,那可以手扶著墻或其他支撐物來做,但記得不要把力都卸掉在支撐物上,要集中在腿部哦。
輕松簡單的大腿減肥小妙招
推墻擺腿
面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。
壓腿扭頭
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側(cè),雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習多次。
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