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鍛煉瘦腿的方法

時間: 虹靜960 分享

鍛煉瘦腿的方法

  很多的上班族因為長時間坐在辦公室,沒有時間去運動導致小腿水腫、大象腿等各種問題。那么怎么來瘦腿最好呢?今天,學習啦小編為你帶來了鍛煉瘦腿的方法。

  鍛煉瘦腿的方法是什么

  倒踩單車

  在空閑的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

  踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復原來的姿勢,一次至少要做15次左右。

  半蹲擺腿式

  半蹲像馬步一樣,然后加上微幅的內外側擺動,運動大腿內側的肉肉,一定要持續(xù)5次,每次要堅持1分鐘喔!

  弓箭步式

  弓箭步式可以強大腿前側的肌力,一直延伸大腿后側的線條,可以拉長整個腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘,左右腳各5次喔!

  測抬腿式

  測抬腿是很常見的瘦腿動作,在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收,要讓整個身體呈直線,做得次數越多就越有效喔!

  鍛煉瘦腿的小妙招

  大腿健美的局部運動

  兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

  注意自己的飲食

  對于減肥來說無外乎就是管住嘴,邁開腿,如果一味的進行鍛煉,但是卻不注意自己的飲食的話,減肥效果也是不會好的,有的人可能只是關注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對于減肥的人來說,最好是做到低脂肪和高纖維飲食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。

  游泳

  游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

  跑步

  跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

  堅持每天鍛煉30分鐘

  如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛煉,每天堅持30分鐘的鍛煉,在鍛煉的強度上可以選擇循序漸進的鍛煉方式,也可以多種鍛煉方式互相結合著進行,總而言之,不管是采取哪種鍛煉方式堅持才是硬道理。

  做高抬腿運動

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  多吃些蔬菜和水果

  專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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