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男人瘦身的減肥方法

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男人瘦身的減肥方法

  長(zhǎng)期喜歡宅在家的男性會(huì)導(dǎo)致肥胖、小肚腩,那么宅男在家怎么瘦身?宅男瘦身有什么方法?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人瘦身的減肥方法。

  男人瘦身的減肥技巧

  1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然后彎曲你的雙腿膝蓋,動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右,然后動(dòng)作回正,重復(fù)10次左右。

  2、初始狀態(tài)然后將你的雙腳并攏,腳尖踮起,然后吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,然后慢慢將你的臀部抬高,動(dòng)作停在膝蓋微微彎曲的狀態(tài),重復(fù)10次左右。

  3、身體初始轉(zhuǎn)臺(tái)扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向前向后抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐著身體,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  4、側(cè)身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然后同時(shí)向右,再將你的左手向前左腳向后伸展,直至將你的上半身放下來(lái)和地面平行,右腳支撐著你的身體。動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  5、右手扶著椅背,左腳甚至在前,右腳踮起彎曲在后,左手向側(cè)邊上抬起。吸氣,真心落在右腳上,左腳抬去靠在膝蓋附近,然后將你左手向上抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  6、右手扶住椅背,左手抓住啞鈴,彎曲你的左腳膝蓋,右腳繃直在后,上半身向前傾斜,背部放平,吸氣,將你的左手和右腳向側(cè)以及向后抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  7、雙腳腳跟想貼腳尖向外,雙腳并攏在地面上,雙手抓住啞鈴,彎曲手肘放在頭部附近,吸氣,將你的雙腳腳尖踮起,雙手向上伸直,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)10次。

  8、將你雙腳分開兩肩寬,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿垂直,雙手分別抓著啞鈴,平舉在提前掌心向上,吸氣,將你的雙向向兩側(cè)打開,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后將你的雙手舉高過頭,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。然后重新完成整套動(dòng)作。

  9、身體仰臥在地面上,雙腿并攏彎曲膝蓋,吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身,直到你的上半身完全抬起,然后彎曲雙手手臂在身體前面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)10次。

  10、坐姿收腹舉腿主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。

  男人減肥小妙招

  一、適量飲水或喝湯減肥

  飲水是男人日常生活中必不可少的需要??梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯,都是很不錯(cuò)的選擇。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

  適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好,研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,所以飯前不如先喝完湯。注意,不可喝太油膩的湯,清淡最好。

  二、跑步

  跑步是公認(rèn)最好的減肥方法,如果男人是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)更方便,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

  跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見效,想進(jìn)一步提高瘦身效率,建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。

  三、少肉多菜

  據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

  四、膳食纖維減肥

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。

  人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

  五、晚餐吃蔬菜沙拉

  晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話,就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠,這樣對(duì)減肥也是非常不利的。
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