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在床上減肥的方法

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  冬季很多人都賴在被窩里懶的出門運動了,這樣久而久之就很容易長贅肉,可是冬季也要美啊,就算賴在床上也是要減肥的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了在床上減肥的方法。

  在床上減肥的技巧

  手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環(huán),增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發(fā)黑又有光澤。

  輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適,因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。

  轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn),能鍛煉眼肌,提神醒目。 拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。

  卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

  輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。

  輕摩也有提神補氣之功效。

  收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生,收縮腹部脂肪,提升臀線。

  蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心后可促使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身一分鐘,在床上輕輕翻身,活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。提高關(guān)節(jié)靈活度,減小腰圍。

  在床上減肥的小妙招

  第一節(jié)、腹式呼吸

  操作:躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。

  第二節(jié)、扭腳運動

  腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng),扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。不僅如此,晚上做過腳部操以后,血壓會平穩(wěn)許多,且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床,血壓穩(wěn)定,頭腦也更清晰。堅持半月后,再增加腳部運動的次數(shù),效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。

  做法:做完腹式呼吸后,雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,盡量向上,然后放松,做30—50次;接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息,再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。

  第三節(jié)、扭手運動

  雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過,活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應(yīng)臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉(xiāng)。

  做法:做完腹式呼吸和腳部運動后,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復(fù)10—20次,手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下,旋轉(zhuǎn)時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后,雙手及雙臂都會感到非常熱,并有明顯的酸脹感。

  減肥吃什么好

  大白菜

  減肥吃什么,大白菜是個不錯的選擇哦,大白菜雖然便宜但它的減肥能力卻不容小覷,平時經(jīng)常食用大白菜不僅僅能夠增強人體的免疫力,同時還具有很好的瘦身功效,大白菜之所以具有如此有效的瘦身功效,是由于在大白菜中還含有大量的粗纖維,這種物質(zhì)能夠促進腸壁蠕動,幫助消化,可以說白菜減肥是方便經(jīng)濟的減肥方法,急于減肥的mm可以多吃大白菜。

  紅薯

  紅薯屬于粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動,有助于身體排毒。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,能夠阻撓糖類變?yōu)橹?。因此,營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。

  豆?jié){

  豆?jié){的原料是大豆,而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì),除此之外,還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分,而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類,相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因為可以這樣說——我們喝豆?jié){的過程,就等于是我們?nèi)紵镜倪^程。

  綠茶

  茶本來就是一種有助于消化的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠茶中 還含有咖啡因,它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的 甘油三酯。

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在床上減肥的方法

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