遠動瘦全身減肥方法
遠動瘦全身減肥方法
減肥是目前長盛不衰的話題,如何減肥?怎樣有效減肥?想要減肥可以試試以下幾個簡單動作,每天花10分鐘就能輕松瘦身。今天,學習啦小編為你帶來了遠動瘦全身減肥方法。
遠動瘦全身減肥技巧
1.抬伸動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上,兩腿抬起向上伸展,把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦,盡力做一個仰臥起坐的動作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
2.倒撐動作
首先趴在地上,雙手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上,覺得累了就趴下來休息一下,然后換左腿撐地,右腿挺直抬起。來回做3套以上。
3.手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下,接著繼續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
4.抬撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面,雙腿并攏向上抬起挺直,把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展,用力按住地面撐起身體,扭動腰把臀部撐起來。
5.側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐,雙腿并列伸直,然后用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要盡量伸直,右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上,接著休息,再繼續(xù)做。左右手輪流做這個側撐運動,至少來回做2到3套。
6.俯蹲動作
首先跪著,身體向前傾,雙手按住地面,然后雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上,累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。
7.臥撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上,接著雙腿屈膝,兩腳努力夾著書本,兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒,然后休息一下再繼續(xù)做動作。要反復做個10次左右。
遠動減肥小妙招
1.肩膀:左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松,保持身體不動,右手將左手反復往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習。
2.三頭?。弘p手環(huán)抱胸前,兩手盡量往后背延伸,延伸至極限狀態(tài),保持10秒。反復練習5次。
3.后背:找一個靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿,背靠沙發(fā)站立,雙手扶住沙發(fā)靠背,身體反復往后壓。
4.腰部:仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動,抬起雙腳盡量往胸腹靠近,反復練習20次。
5.臀部肌肉:端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,抬起左腿,盡量向胸口靠近,并且上半身向左扭轉看左肩。
6.大腿外側:被拉伸側大腿向斜后方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
7.胸部:拉伸胸部肌肉的話,做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前,然后反復往外整。
8.二頭肌:站立姿勢,雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉,右手貼墻扶住,保證整個運動過程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動,轉動上半身,左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動,堅持10秒左右,然后換一邊再聯(lián)系。
9.頭部和脖子:右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右,將頭部向右側歪倒并盡力拉伸脖子,復位,反復幾次,換左手重復動作。
10.腿部脛骨:準備一條干毛巾,仰臥在床上,左腳彎起,腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端,用右腳的前腳掌部位踩住毛巾,然后繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放松,雙手稍微放松的同時腳掌用力撐,反復蹬十次后換一只腳練習。
11.四頭?。嚎繅φ玖?,右手扶墻,左腳向后抬起,用左手拉住左腳前腳掌,并且用力往上拉,拉伸一會換一邊繼續(xù)。
12.小腿:站立姿勢,左腳往前邁一大步,身體往下壓,注意右腳腳掌應該向后,身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。
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