一周減十斤的減肥食譜

　　人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就等于增加過(guò)量的體重。下面是小編為大家介紹的一周減十斤的減肥食譜：

　　方法/步驟

　　減肥食譜

　　早餐：一杯溫水+蜂蜜，一袋無(wú)糖黑芝麻糊。

　　午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

　　晚餐：減肥前期晚上只吃水果，聽(tīng)了養(yǎng)身專(zhuān)家說(shuō)水果不易空腹吃，就改成了喝無(wú)糖芝麻糊，或者不吃。

　　每天保證至少喝2大杯水，飯后半小時(shí)吃一水果

　　堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)，做到早睡早起，早起時(shí)喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。

　　減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

　　如果能回到很久以前，你會(huì)怎么預(yù)防肥胖?

　　如果回到很久以前我會(huì)控制飲食熱量?？刂骑嬍碂崃渴紫纫雷约好刻焖枰臒崃?，然后再算算我一天吃的東西總共有多少熱量，不能超過(guò)每天所需熱量的，這樣就不會(huì)增肥的。

　　中式減肥餐之一南瓜粥

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　中式減肥餐之二　

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

　　中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

　　中式減肥餐之三

　　早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

　　中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè)

　　晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)

　　中式減肥餐之四全麥面包

　　早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　中式減肥餐之五

　　早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐 豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　中式減肥餐之六紅豆大米粥

　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　中式減肥餐之七豆腐腦

　　早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

　　中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán)，糯米藕半盤(pán)，炒土豆絲半盤(pán)，蘿卜燉牛腩1碗

　　晚餐 白灼基圍蝦半盤(pán)，三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍(lán)1盤(pán)，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

　　中式減肥餐之八

　　早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)

　　中餐 熏魚(yú)1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)

　　晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤(pán)，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　中式減肥餐之九饅頭

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　中式減肥餐之十

　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯