喝牛奶的減肥方法
牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品,而且更是瘦身美體的良方,長期食用全脂奶制品不僅不會使人發(fā)胖,反而有助于保持體形。今天,學習啦小編為你帶來了喝牛奶的減肥方法。
喝牛奶的減肥技巧
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候,或許會因為脂肪的含量而左右為難,其實大可不必。適量的脂肪對人體是有益的,我們應(yīng)該及時的補充,若為了補充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶,就可選擇減脂牛奶,這樣就可做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢,先喝一杯白開水或淡蜂蜜水,以補充身體水分。后再喝牛奶或酸奶并攝入少量淀粉類食物,如1——2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時從冰箱里取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人,不宜空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用,以適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
晚餐應(yīng)減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當做夜宵。注意:最好在臨睡前2-3小時喝下,有助于睡眠質(zhì)量。
5、三餐營養(yǎng)要平衡
雖說乳制品營養(yǎng)含量豐富,但鐵、鋅和維生素C含量卻較低,因此,必須從其他食物中補充。營養(yǎng)學家建議,午餐應(yīng)補充100克瘦肉或魚,再加200克蔬菜;晚餐應(yīng)補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶,還應(yīng)攝入少量水果。
喝牛奶減肥原理
牛奶含有豐富動物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì),維生素以B12、B2為高。成人每日2杯牛奶可滿足當天鈣質(zhì)600mg需求。
1、減輕饑餓增加肌肉:牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。
2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂
研究證實:乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì),約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%,在母乳中占80%,在促進肌肉的構(gòu)建的過程中同時消耗脂肪。
牛奶營養(yǎng)小常識
1.營養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20N種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達98%。
2.美容養(yǎng)顏:牛奶營養(yǎng)豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。
3.有益瘦身:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想瘦身,請每天喝奶吧。
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