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女士腹部運動減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  很多女性已經(jīng)不再滿足平坦的小腹,馬甲線才是她們追求的目標,很多女生都被大腿粗這個煩惱困擾著。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士腹部運動減肥方法。

  女士腹部運動減肥技巧

  第一步:

  平躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。

  但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。

  第二步:

  慢慢向上彎起你的雙肩和軀干,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態(tài),讓胸腔靠近骨盆即可。

  第三步:

  在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然后放松,放低你的雙肩,回到起始位置。

  記住,這不是一個快速練習(xí),每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。

  各種卷腹的正確做法注意,上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法,卷腹還有各種花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別,要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等。

  女人腹部減肥妙招

  有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔(dān)憂的事,同時小肚腩也是擁有好身材的天敵,不但影響穿衣服的選擇,還會影響自信心。可是減肚子最有效的方法究竟是什么?今天小編就給大家分享快速減肚子7大招,教你如何減肚子,快速鏟除肚腩贅肉。

  1、按摩瘦肚法

  腸胃功能紊亂會導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝,從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi),正常的分解作用也無法發(fā)揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多余水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

  2、瘦肚小運動

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。

  2.雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

  這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務(wù)必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。

  3、腹式呼吸法

  Step1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  Step2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。

  Step3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復(fù)5次。
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