減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
男人一到中年,肚子容易長(zhǎng)贅肉,非常容易發(fā)福,而肚子是最容易發(fā)胖的部位,那么如何減肚子呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法。
減肚子贅肉簡(jiǎn)單技巧
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門(mén)門(mén)檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車(chē)提早1、2站下車(chē),用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō),難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的,不要給自己懶惰的借口,離開(kāi)自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來(lái),不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
12、改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說(shuō)的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng),每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
減肚子上的贅肉小妙招
1、每天定時(shí)排便
肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問(wèn)題,經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒(méi)有排除體外,就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積,會(huì)讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問(wèn)題的朋友首先要解決的就是便秘問(wèn)題。
想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開(kāi)水是不錯(cuò)的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動(dòng)力,喝完溫水后,大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗(yàn),以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來(lái)都喝點(diǎn)溫水,每天都喝點(diǎn)蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋(píng)果等,喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,有些人習(xí)慣早起排便,有些人習(xí)慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。
2、游泳減肚子
夏天來(lái)了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實(shí),游泳可以說(shuō)是最理想的減肥運(yùn)動(dòng),它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng),但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時(shí)消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時(shí)還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動(dòng)作,才能達(dá)到減肥健身的效果,亂游一痛是沒(méi)有效果的,所以,還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。
3、走路時(shí)用大拇趾用力
人們走路的姿勢(shì)也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因?yàn)樽呗纷藙?shì)引起的,走路姿勢(shì)不正確會(huì)讓你腰酸背痛,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢(shì)。
想要減肚子上的贅肉的話,走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是,走路時(shí)腳跟先著地,當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作,它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng),會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些,對(duì)減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng),它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng),60分鐘的肚皮舞跳下來(lái)就可以消耗330卡的熱量,同時(shí)大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對(duì)減肚子同樣有效果。慢跑沒(méi)有太多的場(chǎng)地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行,同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時(shí)要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。
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