減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作方法
寒冷的冬天，很多喜歡懶床，想減肥卻又懶得動(dòng)，其實(shí)也有一些減肥方法躺著就能完成的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作方法。
減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作技巧
一、肩背練習(xí)
1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
二、小腿練習(xí)
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
三、大腿練習(xí)
1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
四、腰腹練習(xí)
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作小妙招
1、弓式減肥瘦身
弓式瘦身動(dòng)作也稱戰(zhàn)士動(dòng)作，這是戰(zhàn)士們經(jīng)常用的一種動(dòng)作。首先將兩腿分開(kāi)，形成弓步，腳與小腿形成九十度，后腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅(jiān)持三十秒。
這個(gè)動(dòng)作比較困難也比較累，難度系數(shù)比較高，因此對(duì)于剛學(xué)的人來(lái)說(shuō)，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范圍內(nèi)即可，千萬(wàn)不要為了達(dá)到完美而影響身體健康。
2、倒三角式減肥瘦身
倒三角瘦身是一種比較常見(jiàn)的。首先準(zhǔn)備好一個(gè)一本書(shū)，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書(shū)，夾一本書(shū)有利于向上拉伸，然后踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線，然后腳跟慢慢著地。
這個(gè)動(dòng)作一定要慢，以免用勁過(guò)大，拉傷腿部。剛學(xué)的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時(shí)，確保身體不受傷害。
3、拱橋式減肥瘦身
拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多細(xì)節(jié)需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書(shū)放在大腿中間，處于臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個(gè)耳朵旁邊，指尖對(duì)著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向后仰，保持眼睛一直往前看。
這個(gè)動(dòng)作需要注意的是，由于剛剛做這些動(dòng)作，身體每一個(gè)地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時(shí)，要盡力而為，不要為了做到動(dòng)作的極致而扭傷韌帶，在剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)沒(méi)有必要做到完美，主要學(xué)會(huì)抓住精髓即可。
4、舞者式減肥瘦身
舞者式瘦身對(duì)于學(xué)習(xí)跳舞的人來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人也沒(méi)有關(guān)系，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)都可以達(dá)到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向后抬起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范圍內(nèi)的最大限度。
同時(shí)右手向前伸展，與地面保持平衡。這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體平衡要求比較高，因此，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，千萬(wàn)不要摔倒。
5、蝶式減肥瘦身
蝶式減肥瘦身是人們經(jīng)常做的一組動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個(gè)腳掌相貼，腿部盡量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重復(fù)三次就可以達(dá)到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腿部拉伸有一定的幫助，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要適可而止，不要強(qiáng)行拉伸，以免損傷肌肉。
6、霹靂式減肥瘦身
霹靂式減肥瘦身這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)比較麻煩，其實(shí)很簡(jiǎn)單。首先仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅(jiān)持重復(fù)五組，一周后就可以看到明顯的效果。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候不需要腳緊貼著臀部，只要最大限度的貼近就可以了。
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