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減肥有效的好方法

時間: 虹靜960 分享

  對于很多人來說,減肥似乎是一個不可能完成的任務(wù)。減肥的基本規(guī)則是,你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥有效的好方法。

  減肥有效的好技巧

  1、多喝水

  如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!

  2、每天運動15-20分鐘

  如果你有超重問題,沒準(zhǔn)你也有一個經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘,你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強(qiáng)度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。

  3、拿蔬菜來代替你的零食

  薯片,薯條,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。

  4、拿水果代替含糖零食

  如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

  5、吃健康的早餐

  如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€不錯的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營養(yǎng)均衡哦!

  6、多步行,走樓梯

  如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來代替其他的交通工具,或者說你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運動的機(jī)會,即使是小小的運動,長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!

  減肥好妙招

  一、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  二、散步長距離疾步走

  宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

  三、跳繩

  跳繩相信是一項最經(jīng)濟(jì)實惠,而且不受場地限制的有效運動,跳繩屬于一種有氧運動,每跳半小時即能消耗熱量400卡。

  四、騎單車

  現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保,因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具,當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項運動也是一個很不錯的運動,對于減小腿非常有作用。

  五、跳舞減肥法

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
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