男生減肥好方法
男生減肥好方法
在這個看錢看臉看身材的時代,想要美眉找上門光光有臉是不夠的,還得身材棒棒噠才有用.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生減肥好方法。
男生減肥好技巧
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要??梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯,都是很不錯的選擇。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對男人健康也有好,研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,所以飯前不如先喝完湯。注意,不可喝太油膩的湯,清淡最好。
二、跑步
跑步是公認最好的減肥方法,如果男人是戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機更方便,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效,想進一步提高瘦身效率,建議搭配當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降,富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導(dǎo)致熱量的堆積,容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。
所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題。
減肥,一定要選擇最好的減肥方法,這樣才能盡快完成瘦身目標,擁有健康苗條的身材。
男性減肥的妙招
一、跑步
跑步是最方便的有氧運動,有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢,只在一個場地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
二、每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
三、要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
四、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
五、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。
六、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。
具體做法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
七、健腹輪運動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。
做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
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