科學減肥不吃藥的方法
科學減肥不吃藥的方法
減肥一定要節(jié)食嗎?不吃飯真的能減肥嗎?不吃飯減肥的是贅肉還是健康?\今天，學習啦小編為你帶來了科學減肥不吃藥的方法。
科學減肥不吃藥的技巧
1、一定不要不吃飯
研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因為我們再吃飯的時候新陳代謝也會加快，所以日常生活中的一日三餐并不會影響到你的減肥，當然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高，你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當你的正餐吧。
2、不要讓自己餓肚子
節(jié)食最大的危害就是傷胃，長期節(jié)食會導(dǎo)致胃酸分泌過多，胃里空空的容易出現(xiàn)胃病，胃病是現(xiàn)在年輕人的常見病，我們不僅要美麗還要健康，如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下，那么你就是故意在讓自己餓，久而久之身體就會出現(xiàn)新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應(yīng)，顯然這些情況都是不利于減肥的。
3、拒絕脂肪
脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重一定要少吃，生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說明的是，很多人覺得堅果是健康食品，于是就很放心自己多吃點，其實堅果的脂肪含量是非常高的，所以想要減肥的人還是少碰為好)
4、多吃含淀粉類的食物
因為怕胖所以不敢吃含淀粉的食物?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于減肥，因此淀粉類食物是控制體重的好幫手，如果你想要控制自己的體重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。
5、放慢吃東西的速度
正在減肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃飯，那么放慢速度，長時間的反復(fù)咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時候一定不要一心二用，如果你邊看電視變吃飯，那么就容易出現(xiàn)注意力分散，很有可能就會一不小心吃多了，如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那么請等等，緩一緩，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己其實已經(jīng)飽了，不想再吃東西了，這正是因為你的大腦需要花20分鐘的時間才能接收到并向你發(fā)出已經(jīng)飽了的信號。
6、經(jīng)常運動
都說減肥最好的方法是飲食加運動，在飲食的基礎(chǔ)上使體重下降后，就要開始堅持運動啦，這樣才不會讓脂肪有反彈的機會。
合理的科學減肥方法
一、有氧運動減肥方法
凱健健身中心健身顧問黃書華推薦，慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認為，最佳鍛煉時間為黃昏7～8點，在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，以達到健康減肥的目的。
二、瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示，首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進是為取得瑜珈練習的成功，必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
三、食物調(diào)節(jié)減肥方法
對此，第三軍醫(yī)大學內(nèi)分泌科主任徐梓輝教授表示，多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。
此外，多食纖維食物，纖維食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，還很容易進行消化和吸收，并促進腸道蠕動，有助于排便，減少毒素停留在體內(nèi)的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食，比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的，相對于谷類主食，薯類食物含更多的維生素和礦物質(zhì)，且不易發(fā)胖。
猜您感興趣：