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慢跑減肥方法

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慢跑減肥方法

  跑步減肥,您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。今天小編為大家推薦慢跑減肥方法。

  慢跑減肥技巧

  1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非??菰锏囊患?,連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

  2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

  3、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

  4、5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

  5、60分鐘耐力跑接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

  慢跑減肥的好處

  1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

  2、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。

  3、跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。

  4、跑步是減輕壓力最好的方法。

  5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

  6、跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。

  減肥原則

  ◆不要急于求成

  一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現(xiàn)不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。

  ◆三餐注意事項

  早飯:以清淡為主,最好吃個雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

  午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

  晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后,注意要多喝水。


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