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最好減肥方法是什么

時(shí)間: 虹靜960 分享

  對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),減肥似乎是一個(gè)不可能完成的任務(wù)。減肥的基本規(guī)則是,你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)最好減肥方法。

  最好減肥方法

  1、多喝水

  如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來(lái)代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無(wú)味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂(lè)等汽水以及糖精酒類飲品,沒(méi)什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來(lái)。如果按同等分量來(lái)計(jì)算,果汁所含的卡路里甚至高過(guò)汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!

  2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘

  如果你有超重問(wèn)題,沒(méi)準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過(guò)量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘,你也找不了借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多,那您的想法可就錯(cuò)了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,反而會(huì)抑制肥胖基因,讓人食欲大開(kāi),想瘦下來(lái)就太難了。

  3、拿蔬菜來(lái)代替你的零食

  薯片,薯?xiàng)l,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。

  4、拿水果代替含糖零食

  如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過(guò)程中最好的食物。

  5、吃健康的早餐

  如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)均衡哦!

  6、多步行,走樓梯

  如果路途不遠(yuǎn)的話,可以用步行來(lái)代替其他的交通工具,或者說(shuō)你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),即使是小小的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!

  最好減肥妙招

  午餐時(shí)間多喝湯

  根據(jù)研究指出,如果一個(gè)人每天都有喝湯,和其他人相比總體所攝取的熱量會(huì)比較少,尤其在富含矮胖蔬果的湯上會(huì)更加明顯,且以矮胖蔬果制成的湯會(huì)比泥狀類的湯熱量少20%。

  再見(jiàn)!筷子

  別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

  洗衣服

  做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì),每天洗衣服應(yīng)該是有些女孩們每天必做的事,但不要小看這個(gè)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大,但在路上每個(gè)數(shù)字都斤斤必較!

  除此之外,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦!(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。)

  買雜貨時(shí)挑小包裝的

  當(dāng)你在超市或量販店買雜貨時(shí),請(qǐng)記得買小包裝的。女孩們可能會(huì)有疑問(wèn)「這樣不是很不劃算嗎?」據(jù)專家解釋這個(gè)小動(dòng)作有可能會(huì)導(dǎo)致你多攝取44%的熱量,影響可是很大的。

  多吃瓜類和朝鮮薊

  瓜果類食物附含豐富維他命,像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分,更能幫助體內(nèi)排毒和細(xì)胞活化,最重要的是能讓你有飽足感,而朝鮮薊在臺(tái)灣雖然很少看到,但它是一種高營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜,可以保護(hù)肝腎,加強(qiáng)肝臟排毒,且是一種減肥者最愛(ài)的粗纖維食物!

  多做沖刺運(yùn)動(dòng)

  除了適當(dāng)?shù)穆芑蛞恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)外,偶爾可以多做一些較具沖刺性的,像是100M快速短跑,這可以使你的心臟快速跳動(dòng),讓你消耗一些額外的卡路里。

  自己打理頭發(fā)

  在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。

  美麗的同時(shí)不忘減肥哦,涂抹你最愛(ài)的累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

  穿高跟鞋爬樓梯

  爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

  盡情地唱歌

  你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
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最好減肥方法是什么

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),減肥似乎是一個(gè)不可能完成的任務(wù)。減肥的基本規(guī)則是,你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)最好減肥方法。 最好減肥方法 1、多喝水 如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來(lái)代替的話能為你減少攝入幾百卡
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