最快最有效不吃藥的減肥方法
目前,肥胖已被世界衛(wèi)生組織列為嚴重危害人類健康的五大疾病之一,足見肥胖的危害性。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最快最有效不吃藥的減肥方法。
最快最有效不吃藥的減肥技巧
要減肥,首先飲食要規(guī)律,有些mm為了減肥少吃一餐,每天饑一頓飽一頓,諸不知這樣不僅減不了肥,還易對身體造成負擔(dān)。不吃晚飯不會變瘦,吃不吃不是關(guān)鍵,關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進食更多,你同樣會長肉。
利用飲食來進行節(jié)食的正確方法是:在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進食習(xí)慣的改變,漸漸適應(yīng)正確的進食量,同時還能縮小胃部,縮小胃部的好處就是再也吃不進以前的飯量了。
另外,減肥期間盡量少吃紅肉類,比如說豬肉、羊肉、牛肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪,相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對人體更健康,幫助減肥。
適量的運動對于減肥非常有幫助,因為如果只靠節(jié)制飲食確實也可以減輕重量,但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉,才能加速你的新陳代謝,消耗更多的熱量。
有些減肥心切的mm們,如果采用運動,而又不吃東西的方式來減肥,以為可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量,相反還容易造成身體的負擔(dān)。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時,補充一點食物。運動完后短時間內(nèi)不要進食哦,不然吸收更快,長肉更多。
在減肥期間,很多低脂食品是mm們的最愛,但其實也不一定會讓你瘦下來,低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病,但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量,蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量,以此為食,怎能不長肉。
最快最有效的減肥食療法
食療減肥一:雙菇?jīng)龉辖z
用料:苦瓜、香菇、金針菇
做法:把苦瓜洗凈去瓤切成絲狀備用;香菇用水泡好也切絲,金針菇洗干凈備用,起鍋熱油放入、姜絲爆香,再放入香菇和苦瓜翻炒幾下,再放入金針菇炒至熟,最后放調(diào)料盒香料炒勻即可,這道雙菇?jīng)龉辖z可以有效吸收體內(nèi)膽固醇排出體外,促進對脂肪的吸收,有很好的清脂作用,用來作為食療減肥法是不錯的選擇。
食療減肥二:蛋黃西蘭花粥
用料:粳米、雞蛋、西蘭花
做法:水煮雞蛋將蛋黃取出,放入碗里碾碎備用;把洗凈的西蘭花切成小朵備;把粳米放入鍋里,加入適量清水煮成濃稠粥,再放入蛋黃和西蘭花煮開,最后,加鹽調(diào)味即可,這款蛋黃西蘭花粥有很強的刮油清脂功效,是食療減肥的不二選擇。
食療減肥三:上湯皮蛋西蘭花
用料:西蘭花、皮蛋、胡蘿卜
做法:把西蘭花切小朵,洗凈后放入燒開的水中焯熟,瀝干水分后備用;把皮蛋去殼切小瓣,將胡蘿卜切片,姜蒜切末,在鍋里放入植物油,爆香姜蒜,再加入適量清水煮開,然后放入鹽、料酒和糖煮成濃稠的湯,再放入皮蛋和胡蘿卜煮五分鐘,然后放入西蘭花煮開,再淋入香油即可,這款上湯皮蛋西蘭花可有效清除體內(nèi)脂肪,促進新陳代身,是一款食療效果非常好的減肥餐。
食療減肥四:草莓優(yōu)格
用料:草莓、薏仁、優(yōu)格
做法:把薏仁淘洗干凈放進鍋中,在其中添上適量的清水熬煮成粥,放涼后在里面加上洗凈的草莓丁,再加入優(yōu)格即可食用,這款草莓優(yōu)格對于水腫肥胖的人有特效,可輕松減肥,不但能幫助消除水腫,還可以幫助清除宿便和毒素,令小腹變得平坦,想要更好的減肥效果,不妨配合減肥精油進行按摩。
猜您感興趣: