瘦腿提臀的有效方法
瘦腿提臀的有效方法
每個(gè)女性都想讓自己的臀部偏亮點(diǎn)，但是肥肥的贅肉卻毫無(wú)美感可言。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腿提臀的有效方法。
瘦腿提臀的有效技巧
原地高抬腿瘦臀
平時(shí)上班坐久了可以站起來(lái)做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。
金雞獨(dú)立提臀
扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開(kāi)站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jī)蓚?cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。
瘦腿提臀的妙招
一、深蹲提臀
1、練習(xí)方法
A、雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放。
B、然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來(lái)，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。
2、注意事項(xiàng)：動(dòng)嘴過(guò)程中背部必須要挺直。
二、雙腳交叉提臀
1、練習(xí)方法
A、平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
B、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。
三、瑜伽提臀
1、練習(xí)方法
A、將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側(cè)邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態(tài)，讓腳后跟盡量接近臀部。
B、再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時(shí)間后恢復(fù)到原狀，重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作20次。
四、坐著收腹又提臀
1、練習(xí)方法
A、收腹正坐，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。
B、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢(shì)5秒。
C、雙手保持不動(dòng)，身體慢慢向前傾。此姿勢(shì)重復(fù)15次。
五、椅后提臀
1、練習(xí)方法
A、讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部。
B、把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下。
C、再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。
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