一星期瘦肚子減肥方法
一星期瘦肚子減肥方法
腹部的贅肉是很難減下去的,所以想要瘦腹除了要有好的方法外還要有一顆持久的心。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一星期瘦肚子減肥方法。
一星期瘦肚子減肥技巧
瑜伽動(dòng)作1:呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng),肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時(shí)腹部向前挺。
3、呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。
瑜伽動(dòng)作2:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個(gè)姿勢3~5次。
瑜伽動(dòng)作3:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動(dòng)作4:背壁壓腿
1、將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
腹部贅肉多的原因
1、緊張壓力
對(duì)于上班族的人來說,很容易出現(xiàn)腹部贅肉堆積的情況,這種現(xiàn)象來自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作,加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣,隨時(shí)提醒自己維持身材,不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂而不為。
2、活動(dòng)力差
并不是說只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦,運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦?那可不見得,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)有效,想要知道自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài),感覺到自己很喘了,才叫做運(yùn)動(dòng)。可以試試“333”運(yùn)動(dòng),也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達(dá)到130下為原則,不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定。
3、便秘代謝差
其實(shí)一個(gè)人的身體上堆積的脂肪不均勻,跟代謝有著直接的關(guān)系,全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實(shí),全身也通體舒暢。另一項(xiàng)收獲是,如果你平常有便秘的困擾,做完療程后小腹還會(huì)咕嚕咕嚕的,很快就有便意,速速到廁所送走一肚子大便。
4、懶惰不愛動(dòng)
對(duì)于現(xiàn)在多數(shù)人來說有一通病,就總抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆,但一想到要起身動(dòng)動(dòng),又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續(xù)一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。
5、姿勢不良
一個(gè)人的行為姿勢也會(huì)影響到自己的身材,肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在于飲食出錯(cuò),而是你的坐姿不正確所致,比如經(jīng)常蜷縮著坐著就可能會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉一圈一圈的,而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過骨盆運(yùn)動(dòng)來矯正骨盆歪斜,或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象,幫助你調(diào)整回到原來的位置,避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條,也可以達(dá)到減肚子的效果。
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