減大腿最有效的方法
減大腿最有效的方法
腿粗怎么辦呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其實(shí)很簡(jiǎn)單,每天堅(jiān)持晨操,泡腳,睡前按按小腿,不出三個(gè)月就能擁有一雙大長(zhǎng)腿。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減大腿最有效的方法。
減大腿最有效的技巧
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng):叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉,這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了,你需要買(mǎi)一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車(chē)
每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后,睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度,堅(jiān)持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ痢C織l腿可持續(xù)按摩5分鐘。
減大腿最好小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以說(shuō)是很容易變粗的一個(gè)部位,很多女性朋友都有這種感覺(jué),坐著的時(shí)候,大腿壓在凳子上時(shí),大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來(lái)時(shí),大腿上的肉都可以垂下來(lái)的,用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會(huì)堆積在此,變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動(dòng)起來(lái),,按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個(gè)夾角,雙手環(huán)掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉(zhuǎn)圈,盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn),只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng),脂肪才能得到燃燒。沒(méi)事的時(shí)候還要多拍打大腿不,增加血液循環(huán)。
晃大腿運(yùn)動(dòng)
A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個(gè)大腿都被壓在凳子上,放松,雙腳打開(kāi)與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃,膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復(fù)晃,帶動(dòng)大腿部的贅肉被來(lái)回?cái)D壓,每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立,雙腳張開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰;
B、屈膝,臀部微下移一點(diǎn),使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲,如此反復(fù)做,每次持續(xù)做20分鐘左右。
快走瘦大腿
快走不僅能瘦全身的贅肉,對(duì)瘦大腿還有特別的好處,多多練習(xí)快走,很快你就能有很大的驚喜哦。
可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場(chǎng)地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺(jué)得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握,若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行,則可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開(kāi)始可能你會(huì)感覺(jué)到大腿部會(huì)很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅(jiān)持下去,很快就沒(méi)有酸痛只有苗條的大腿了。
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