男士減肥有效方法
男士減肥有效方法
減肥不是只有女生才會做,男生也是很在意自己的身材,有好的身材才能吸引女生的眼光,矮肥圓的男生并不是所有人都喜歡的。今天,學習啦小編為你帶來了男士減肥有效方法。
男士減肥有效技巧
一、快步走
最新的一項研究報告指出中等強度鍛煉,比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn),與從事其他運動的人相比,經(jīng)??觳阶撸看螘r間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
走路鍛煉不僅有助保持體形,還有益心理健康。它不需要什么花費,因此適合所有人。按照當前標準,普通人每周應該進行150分鐘以上的中等強度鍛煉,如果你覺得自己跑不動,也不會什么其他運動,就在上下班的路上走起來。
二、下蹲訓練
可以促進臀大肌和股四頭肌的力量,但是對于半月板損傷病人,下蹲訓練是要很小心的。首先,不要挑戰(zhàn)高難度的負重深蹲,可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無負荷的半蹲,而且即使在康復后期,也不能蹲得過深,膝關(guān)節(jié)不要深過90°,可以選擇坐蹲,即箱式蹲,在屁股后面放高一些的凳子或跳箱,安全第一。
下蹲訓練時有三個原則:一是要保證雙腳盡量指向正前方,避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時腰部要向前挺直,不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向后坐”的動作,膝蓋不能向前頂?shù)锰?,膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。
三、俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。
四、抬臀運動
面部朝上,背部緊貼地面躺下,雙腿彎曲,雙手向外延伸,手心朝下。收緊丹田,雙腳用力向下踩住地面,抬起臀部,使你的臀部遠離地面。保持這個姿勢,并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶,保持這個狀態(tài)3至5秒,然后緩慢的放下臀部、背部,回到最初的準備姿勢后進行重復練習。
五、單腿斜板式運動
面部朝上躺下,雙腿彎曲,腳掌踩實地面。抬起一只腳離開地面,懸停半空中。此時,踩在地面的腳用力向下踩,提起臀部離開地面,接著保持并緩慢放下身體回到開始的準備動作。伸直雙腿,換另一種腳重復上述動作。
男士減肥有效小竅門
1、床上轉(zhuǎn)體操,平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復這套動作1-2分鐘,你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見。
2、腹式呼吸,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,屏住住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。如何瘦身?呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
3、海鹽法,男人減肥瘦身有什么方法?洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針腹部50圈,再逆時針50圈,然后雙手交疊上下用力50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了哦!
4、中藥瘦小腹,中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請諮詢中醫(yī)師,針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好。
5、晚上六點前吃晚餐,專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
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