月經(jīng)前要遵循什么原則

　　女性月經(jīng)來不只是經(jīng)期后需要調(diào)養(yǎng)，在經(jīng)前也要做好保養(yǎng)，那么，月經(jīng)前要遵循什么原則呢?

　　忌辛辣冷食原則：

　　辛辣生冷的食物有刺激性，容易造成盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止，最好不要吃。

　　忌含咖啡因的飲料原則：

　　因其容易造成水分滯留使得乳房脹痛、腰酸之外，還會(huì)造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)貯存的維生素B，破壞新陳代謝。

　　忌煙、酒原則：

　　煙和酒會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒精還會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，并且讓皮膚黯沈無光采。

　　忌高鈉食物原則：

　　高鈉食物容易造成水分滯留，所以飲食上以清淡為主，多選擇易消化、營養(yǎng)充分的食物，可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，以保持排便順暢，減少骨盆充血。

　　忌飲水原則原則：

　　飲水應(yīng)該一口一口慢慢喝，可多喝一點(diǎn)溫牛奶，可改善腰酸、水腫的現(xiàn)象。

　　痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)調(diào)理

　　1、控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

　　2、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

　　3 、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。

　　4、如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。

　　5、痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　痛經(jīng)自我保健

　　1、飲食均衡雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

　　2、補(bǔ)充礦物質(zhì)痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　3、避免咖啡因咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　4、禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　5、勿使用利尿劑許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。