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適合學(xué)生瘦腿方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  瘦腿瑜伽,每個(gè)女生都渴望擁有一雙修長(zhǎng)的美腿,即使學(xué)生族也不例外。對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來(lái)說(shuō),練習(xí)瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了適合學(xué)生瘦腿方法。

  適合學(xué)生瘦腿技巧

  一、盤坐擺肩式

  采取坐姿,雙腿盤放,右腳置于右側(cè)大腿根部,左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。

  背部保持挺直,頭部偏向左側(cè),盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來(lái)。

  二、下狗式變式

  采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

  三、俯臥扭動(dòng)式

  俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。

  四、橋式

  仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  五、駱駝式

  采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來(lái)。

  六、上狗式變式

  俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

  七、弓式變式

  俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來(lái),拉伸身體。

  適合學(xué)生減肥方法

  1、每天喝足八杯水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。

  2、多做運(yùn)動(dòng)

  不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。

  3、早上吃個(gè)煮雞蛋

  學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無(wú)法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng),減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量,還會(huì)消耗脂肪,絕對(duì)是健康減肥食物哦。

  4、放慢吃東西的速度

  平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙,有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖。

  5、飲食均衡

  學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。

  6、不再用食物填補(bǔ)空虛

  大學(xué)生們有時(shí)候會(huì)感到孤獨(dú)、傷感、想家或者情緒低落,很多人選擇用食物來(lái)填塞欠缺的感情。心情低落的時(shí)候,就不會(huì)在乎自己吃進(jìn)去多少,不知不覺就攝入了過(guò)多的熱量。與其獨(dú)自承受痛苦,不如跟幾個(gè)好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,積極調(diào)整自己的心態(tài)。

  7、少吃洋快餐

  大學(xué)生們經(jīng)常出去逛街,手上自然有一大堆的優(yōu)惠餐券??吹秸T人的美食有折扣,很多人都會(huì)去嘗一嘗。但是吃多了麥當(dāng)勞、肯德基,很難保持健康的飲食習(xí)慣。如果你一定要吃,那就一周找一天出來(lái)當(dāng)個(gè)素食主義者,只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麥片等食物,給身體來(lái)次大掃除。

  8、少喝汽水

  天氣熱的時(shí)候或者遇到朋友的時(shí)候,很多學(xué)生都會(huì)喝喝汽水。但是如果你想減肥的話,汽水要盡量少喝。一聽可樂(lè)就含有150卡路里,喝下去之后,你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水,喝水不僅能給身體補(bǔ)充水分,還能減肥。
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