在生活中許多的女士都喜歡穿短袖，但是如果自己的手臂并不是那么纖細(xì)的話穿短袖可能顯得身形過于豐滿，那么有什么辦法能瘦手臂呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥的有效方法。

　　手臂減肥的有效方法是什么

　　手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　站姿臂屈伸

　　樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

　　手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　瘦手臂最快最有效的妙招

　　瘦手臂運動

　　上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那么這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

　　提腿俯臥撐

　　美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

　　滑腿下蹲

　　椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在換右邊聯(lián)系。

　　滑行盤眼鏡蛇式

　　美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續(xù)做5次往返后休息5秒。

　　屈臂練習(xí)

　　美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對準(zhǔn)自己。

　　啞鈴練習(xí)(3-8磅)

　　美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

　　左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)

　　美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現(xiàn)箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

　　只下不上的俯臥撐

　　美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現(xiàn)平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現(xiàn)平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

　　引體向上

　　美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。
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