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瘦腿肌肉的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

瘦腿肌肉的方法

  瘦腿是要持之以恒的事情,聽(tīng)到這個(gè)很多懶美眉就覺(jué)得沒(méi)戲了,但是懶人就不可以擁有纖細(xì)的美腿嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腿肌肉的方法。

  瘦腿肌肉的技巧

  一、站立瘦腿法

  1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì),然后踮起腳后跟。

  2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

  3、雙腳分開(kāi),彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。

  4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。

  以上動(dòng)作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。

  二、椅子瘦腿法

  1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。

  2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次。

  3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。

  以上動(dòng)作為一組,重復(fù)4~5次。

  三、俯臥后踢瘦腿法

  1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。

  2、腳后跟繃直。

  2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次。

  四、空中腳踏車瘦腿法

  1、首先撐起腰部,使腳往上抬。

  2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢(shì)做三十次。

  這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī),實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個(gè)星期,就會(huì)看到腿部線條明顯改變。

  五、伸展瘦身法

  1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。

  2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

  3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行。

  4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直。

  懶人也能瘦腿,抬腿一天就會(huì)發(fā)現(xiàn)隔天醒來(lái)腿圍比之前小,輕輕松松不用跑步不用健身房,在家就能做,讓你的腿部曲線變得更加完美,就從5個(gè)瘦腿法做起。

  日常瘦腿食物

  1.番茄

  番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

  2.芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  3.香蕉

  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過(guò)卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

  4.紅豆

  紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過(guò)程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會(huì)有脹氣等不適感。
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